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胸筋回復の基本的なメカニズム 筋肉の破壊と再生プロセス筋肉は、トレーニングなどの負荷によって微細な損傷を受けます。この微細な損傷は「筋タンパク質分解」）と呼ばれ、体はこの損傷を修復しようとします。筋タンパク質合成によって新しい筋繊維が生成...

肩の筋肉と回復の基本 肩の筋肉は主に「三角筋（デルトイド）」と「回旋筋腱板（ローテーターカフ）」で構成されています。 これらの筋肉は肩関節を支え、様々な方向への運動を可能にする役割を担っています。筋肉が鍛えられる際には、筋線維が微細に損傷...

筋肉の回復速度についてお話していきます。 筋肉の回復は、運動後の筋肉の修復と成長を指し、スポーツ選手やフィットネス愛好者にとって非常に重要なプロセスです。 【筋肉の回復メカニズム】 筋肉の損傷と修復 運動、特に抵抗運動や高強度のトレーニング...

PFCバランスとは、栄養学や食事管理の分野でよく使われる用語で、食事における「たんぱく質（Protein）、脂質（Fat）、炭水化物（Carbohydrate）」のバランスのことを指します。このバランスを適切に整えることで、体重管理や健康維持、筋肉の成長、エネル...

アミノ酸スコアが高い食品には、必須アミノ酸がバランスよく含まれている食品が多く、健康に役立つ栄養を効果的に摂取するために重要です。 アミノ酸スコア アミノ酸スコアは、食品中の必須アミノ酸の含有バランスを評価する指標です。 必須アミノ酸とは体...

5分割のトレーニング方法は、ボディビルやフィジークの分野で広く採用されており、特定の部位に集中したトレーニングを行うことで、より効率的に筋肉を発達させる方法です。 【5分割法】 5分割法は、週5回のトレーニングにおいて、体の各部位を異なる日に...

日常的にストレッチを行っていますか？ ストレッチの重要性について、日常生活と筋トレの双方の観点から詳しくお話していきます。 ストレッチは、筋肉の柔軟性を向上させ、関節の可動域を広げ、けがの予防や回復を助ける効果があるだけでなく、身体全体の...

4分割法（フォースプリット）は、トレーニングを4つの異なる部位グループに分けて、それぞれを別の日に鍛える方法です。 筋肥大や筋力向上を目指す中級〜上級者に適しており、特定の筋肉に集中して鍛えることができるので、効率的に筋肉を成長させることが...

SuperGYM船橋で新しいキャンペーンを開始いたしました！ 25歳以下の方に朗報です。定額パーソナルトレーニングプランで1回のパーソナルが6,500円で受けられるチャンスです！しかも、学生の方は5,000円です！ 女性の方、筋トレ初心者の方は1人でジムに行く...

トレーニングの「3分割法」について、この分割法は筋トレの中でも幅広く使われている方法であり、特に中級者や上級者に適したトレーニング方法です。 トレーニング分割法の基本的な考え方、3分割法の種類、メリット・デメリット、具体的なプログラム例、そ...