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【はじめに｜真面目にやってるのに痩せない、そんなあなたへ】 糖質を減らしてるのに体重が落ちない夜は抜いてるのに痩せない毎日運動してるのに変わらない ――それ、実は自己流ダイエットの落とし穴かもしれません！ 30〜50代になると、加齢やストレス、代...

【はじめに｜「仕事もプライベートでも頑張ってるのに、なんで痩せないの？」】 30〜50代になると、若い頃と同じように食事や運動に気をつけていても痩せにくいと感じる人が増えます。ビジネスや家庭の責任を抱えながら、プライベートも楽しむとなると睡眠...

【はじめに｜1日1食＝痩せるは本当？】 1日1食で10kg痩せた、有名人やインフルエンサーもやってる ――そんな声に惹かれて、あなたも1日1食を試してみたことがあるかもしれません。 確かに、一時的には体重が減る人もいます。けれど実際は、痩せるどころか太...

【はじめに】 「朝食を抜くと痩せる」という考えは、エネルギー収支だけを見た表面的な理解に過ぎません。 近年の栄養科学では、食事の時間帯（時間栄養学）が体重管理や代謝、筋肉量の維持に重要な役割を果たすことが分かってきています。 特に、肥満予防...

【はじめに】 ダイエット＝運動必須と思うのが普通の考えです。実際、忙しくてジムに行く暇がない、そもそも運動が嫌い、体力がないという方も少なくありません。しかし、日常生活にちょっとした工夫を取り入れるだけで、忙しい・時間がなくても運動ができ...

【はじめに：夏バテはただの「だるさ」じゃない。体調とボディラインを崩す大きな落とし穴】 毎年夏になると「だるい」「食欲がない」「やる気が出ない」など、なんとなく調子が悪くなる――その正体が「夏バテ」です。 一時的な疲労感に見えますが、実はこ...

【はじめに：アイスやスイーツを食べたくなる夏、それでもダイエットと並行していきたい方へ】 暑い夏「アイスが食べたくなる」「冷たいスイーツがやめられない」――それは自然な欲求です。気温が上がると脳は涼を求め、甘く冷たいものに強く惹かれるように...

【はじめに：「夏は痩せやすい」は本当？そのイメージ、見直しを】 「夏は汗をかくから痩せやすい」「動けばすぐ体重が落ちる」――そんなイメージを持っている方は多いかと思います。 でも実際は、「汗をかいた＝脂肪が減った」わけではありません。 むしろ...

【はじめに：夏なのに筋肉が落ちる？その感覚、間違っていません】 夏は汗をかく量も増え、なんとなく「体が絞れてきた」と感じる人も多いですが、実は筋肉が落ちやすい季節でもあります。 特にトレーニングを継続している人でも、“体重は減ったのに筋力が...

【はじめに：薄着の季節、「なんとなく焦る」はチャンスかも】 夏になると自然と薄着になる機会が増え、「体型が気になる」「二の腕やお腹が…」と意識が高まる人も多いはずです。これは一見ネガティブに思えるかもしれませんが、体を変えるきっかけとして...