2025年– date –

【はじめに】 「トレーニングをしているのに、なぜか体が重い」「集中力が続かない」「疲労が残りやすい」 ——その原因、“水分不足”かもしれません。 トレーニングと聞くと、筋トレメニューやプロテインにばかり目が向きがちですが、水分補給はパフォーマン...

【筋トレ中に起こる主なけがの種類と原因】 筋トレに伴うけがには、いくつかの典型的なパターンがあります。 以下の表は、代表的なけがとその原因をまとめたものです。 部位けがの種類主な原因肩インピンジメント症候群、腱板炎高重量のプレス系（ベンチプ...

【はじめに】 トレーニングやダイエットを継続している中で、ある日突然「体が重い」「回復しない」「やる気が出ない」といった感覚に襲われたことはありませんか？ 努力を積み重ねている最中でこうした疲労感を覚えると、モチベーションが落ち、継続する...

【はじめに：筋トレの効果が出ない原因と、効果が出るまでのリアルな流れ】 筋トレを始めたものの、なかなか結果が見えないと感じる方は多いでしょう。その原因にはいくつかのポイントがありますが、適切に対策を取れば必ず効果は現れます。 【効果が出な...

【はじめに】 筋トレを効果的に行うためには、「いつトレーニングするか」というタイミングが非常に重要です。特に、体を大きくしたい増量期と、脂肪を落としたい減量期では、トレーニングの目的が異なるため、最適なタイミングや意識すべきポイントも変わ...

【はじめに】 ダイエットや筋トレを始めたばかりの方にとって、カロリー計算は非常に重要な要素です。しかし、初めてカロリー計算を行うときには、何から始めて良いのか分からないことが多いでしょう。誤った方法でカロリー摂取を管理すると、効果的な結果...

【はじめに】 脂肪を燃やしたい──そう思ったとき、多くの人が最初に思い浮かべるのは「ランニング」や「ウォーキング」といった有酸素運動ではないでしょうか？ 一方で、最近では「筋トレの方が脂肪が燃える」といった意見も増えています。では実際のとこ...

【はじめに】 筋トレというと「筋肉を増やすもの」「脂肪を落とすなら有酸素運動」というイメージを持っている方も多いかもしれません。 しかし実際には、筋トレは脂肪燃焼にも非常に効果的であり、ダイエットにおいても重要な役割を果たします。 特に、筋...

【はじめに：頑張っているのに、なぜか成果が出ない…それが停滞期です】 「食事も運動もちゃんとやってるのに、体重がまったく減らない…」「鏡を見ても、何も変わっていない気がする」そんなふうに感じたことはありませんか？ ダイエットや筋トレを続けて...

【はじめに：レコーディングダイエットとは？】 レコーディングダイエットとは、日々の食事・カロリー・栄養素などを記録するだけのシンプルなダイエット法です。 書く行為そのものが、自分の食生活や行動パターンを可視化し、過食や間食、栄養の偏りに気...