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【はじめに：ファスティングの方法と効果】 ファスティング（断食）は、単なる「食べない」という行為ではなく、心身を整え、代謝のリズムをリセットする有効な方法として注目されています。 現代は過食や高頻度の食事によって、内臓が休む暇もなく働き続...

【はじめに：ケトジェニックダイエットとは？】 ケトジェニックダイエットとは、糖質を極端に制限し、脂質を主なエネルギー源とする食事法です。もともとは医療目的（てんかん治療）として開発された食事法ですが、近年ではダイエットや減量の手段として注...

【はじめに】 「運動なんて無理と思ってたけど、今では筋トレが日課に」「3ヶ月で体重マイナス5kg、肩こりもなくなった」 トレーニング初心者でも、正しい方法と心構えがあれば、誰でも体は変えられます。 本投稿では、ジム通いを始めたばかりの人たちが「...

【はじめに】 「最初から飛ばしすぎてケガをした」「全然変化が見えずに挫折した」。筋トレやダイエットは正しく行えば確実に成果が出ますが、間違った方法では結果が出ず、モチベーションを失う原因になります。 本投稿では、初心者がよく陥るトレーニン...

【はじめに】 「ジムに通ってみたいけど、どこを選べばいいのか分からない」「高いお金を払って続かなかったらどうしよう」。 ダイエットや筋トレを始めようと思ったとき、最初にぶつかるのがジム選びの壁です。 本投稿は、初心者がジム選びで失敗しないた...

【はじめに】 「もう若くないから痩せづらい」「筋トレしても年齢的に意味がない」。こうした言葉は、ダイエットやトレーニングに取り組む中でよく聞かれるフレーズです。しかし、本当に年齢はそこまで大きな影響を与えるのでしょうか？ 本投稿では、科学...

【はじめに】 「なんとなく身体が重い」「ストレッチをしても可動域が広がらない」「トレーニング後の疲れが取れにくい」 ――そんな経験はありませんか？ 日々のトレーニングやダイエットに励んでいる方にとって、身体のコンディションは成果を左右する重要...

【はじめに】 「トレーニングをしているのに、なぜか体が重い」「集中力が続かない」「疲労が残りやすい」 ——その原因、“水分不足”かもしれません。 トレーニングと聞くと、筋トレメニューやプロテインにばかり目が向きがちですが、水分補給はパフォーマン...

【筋トレ中に起こる主なけがの種類と原因】 筋トレに伴うけがには、いくつかの典型的なパターンがあります。 以下の表は、代表的なけがとその原因をまとめたものです。 部位けがの種類主な原因肩インピンジメント症候群、腱板炎高重量のプレス系（ベンチプ...

【はじめに】 トレーニングやダイエットを継続している中で、ある日突然「体が重い」「回復しない」「やる気が出ない」といった感覚に襲われたことはありませんか？ 努力を積み重ねている最中でこうした疲労感を覚えると、モチベーションが落ち、継続する...