はじめに｜「運動したのに食べすぎた…」という矛盾
ダイエットや健康のために運動を頑張ったのに、終わったあとつい食べすぎてしまう経験はありますか？
食べてしまってから、せっかくの運動が台無しになったと罪悪感でいっぱいに、自己嫌悪に陥る方は少なくありません。
実際、運動後の食欲増加は心理的なものだけでなく、生理学的な仕組みも関わっています。
ここではなぜ運動後に食べたくなるのかを整理し、体づくりにプラスになる食べ方とコントロール法を解説していきます。
運動後に食べてしまう主な原因
生理的要因
- 運動でエネルギーを消費すると、血糖値が下がることで食欲ホルモン（グレリン）が増加
- 強度の高い運動後は筋肉の修復が必要となり、脳がエネルギーを求める
心理的要因
- 今日は運動を頑張ったからいつもより少しくらい多く食べても大丈夫だろう！というご褒美心理
- 頑張った自分への報酬として食べることで正当化しやすい
習慣的要因
- 運動後、帰宅途中にスーパー、コンビニや飲食店に立ち寄る習慣がついている
- 運動を口実にアルコールや高カロリー食品を摂る
加齢による代謝低下
- とくに30代から基礎代謝が低下してしまい、実は運動で消費するカロリーが思ったより少ない
- そのため「消費した以上に食べてしまう」ことで逆効果になりやすい
食べすぎを防ぐ実践的アプローチ方法
① 運動前後の栄養戦略を整える
- 運動前：バナナや白米、和菓子など消化に良くすぐエネルギーになる炭水化物を少量摂っておく
- 運動後：タンパク質＋炭水化物をバランスよく摂取する、その際脂質は少な目にすること→ 空腹感を抑え、筋肉の回復をサポート、脂質を抑えることで吸収が早くなる
② ご褒美は「食以外」に切り替える
- 新しいウェア、音楽、温泉など、食べ物以外の報酬を設定
- 食欲を心理的に抑える仕組みを考えてみる
③ 運動の「消費カロリー」を理解する
- 体重60kgの人が30分ジョギングしても消費は約250kcalほど
- 菓子パン1個やポテトチップス1袋で簡単にオーバーしてしまう→まずは思ったより消費していないと意識することが過食防止につながる
④ 低カロリー・高満足の補食を準備
- 無糖ヨーグルト＋はちみつ＋フルーツ
- ゆで卵＋緑黄色野菜たっぷりのサラダ
- プロテインスムージー（バナナなどをいれてみる）＋ナッツ→ 空腹を満たしながら栄養も補える
⑤ 睡眠・ストレスのコントロール
- 睡眠不足や強いストレスが続くことで食欲ホルモンの分泌を乱し、過食を誘発
- 運動と合わせて休養を取ることが長期的なコントロールに不可欠
3．働く人にに多い「食べすぎのシチュエーション」と対策
- 夜ジム後にスーパーでお酒やおつまみを買う → トレーニング後はアルコールより水分・タンパク質補給を優先してあげる。ノンアルコール飲料やおつまみは高たんぱくな刺身などをチョイス。週末だけご褒美でアルコールを入れてみる。
- 運動帰りのコンビニでスイーツ購入 → あらかじめプロテインやプロテインバーを持参して食べてみてから考えてみる。
- 会社帰りジム → 帰宅途中に定食を大盛り → ご飯量を普通盛りにしてサラダやスープを追加してお腹を満たしてみる。
まとめ｜運動後の「食べ方」が成果を決める
✔ 運動後の食欲は自然な生理現象です。自分自身の工夫次第でコントロール可能です。
✔ 運動前後の適切な補食が、運動後の過食を防ぎ筋肉合成も助けてくれます。
✔ 自身の消費カロリーを正しく理解し、運動したから食べてもOKの心理には注意しましょう。
✔ ご褒美は食以外で満たす工夫も有効です。もちろん自分を甘やかすことも大切です。
✔ 忙しいビジネスパーソンは、外食・コンビニでの選び方を最適化することがポイントです。
運動そのものは健康と体づくりに大きなプラスとなります。
大切なのは運動＋食事のセットで効果を最大限にすることです。食欲を敵にせず、味方につける工夫がダイエット成功への近道です！
SuperGYM船橋で生涯理想の身体を自分で維持できる自走力をつけませんか？SuperGYM船橋はお客様ひとりひとりの身体について真剣に向き合いたいと考えておりますので「人数制限制」「生涯サポート宣言」を設けております。
船橋でパーソナルジム（完全個室・完全貸切￤ダイエット￤ボディシェイプ￤痩せたい￤ブライダル ￤産後ダイエット ￤姿勢改善（猫背・ストレートネック・巻き肩）￤健康維持￤ヘルニア・既往歴・疾患がある￤大会出場【JBBF・FWJ・APF・マッスルゲート・サマースタイルアワード・ベストボディジャパン その他コンテストもOK】など）をお探しなら、SuperGYM船橋へご相談ください！
1人ではできないことも一緒にならできます！ 体験トレーニングでぜひSuperGYM船橋の指導を体感してください！
また、コンテストに出たいけど何から始めていいかわからない、トレーニングは続けているがなかなか結果が出せないという方はまずはご相談ください。 自分に合った団体カテゴリーを見つけ、それに合わせたトレーニング・コンディション作りとサポートで、戦える身体を創りませんか？ 一人で悩まず、現役選手のサポートを受けて目標達成への道を一緒に歩みましょう。ボディコンテストサポートお任せください。
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
▷
JR総武本線 船橋駅 南口より徒歩8分
京成本線 船橋駅 東口より徒歩6分
京成本線 大神宮下駅より徒歩10分
店舗付近有料駐車場多数あり
▷
〒273-0005
千葉県船橋市本町2丁目29-17-3 メゾンクレア2F
営業時間10:00-22:00(不定休)
⚠︎最終受付は予約状況により変動します。
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
スーパージム船橋 千葉 船橋 ジム 安い マンツーマントレーニング 完全個室 完全個室 プライベートジム 個室パーソナルジム パーソナルトレーニングジム パーソナルトレーニング ボディメイク ダイエット diet ジム 筋トレ 筋肉 フィットネス 女性専用 男性特化 通い放題 定額プラン 学生プラン 安い fitness 男性専用 ストレッチ 筋トレダイエット サマースタイルアワード サマスタ FWJ JBBF スパルタンレース spartanrace マラソン マッスルゲート APF ベストボディジャパン NABBA 姿勢改善 巻き肩 ストレートネック 猫背 腰痛改善 産後ダイエット 大会サポート ボディコンテストサポート コンテスト育成 ボディコンテスト育成
