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【はじめに】 「最初から飛ばしすぎてケガをした」「全然変化が見えずに挫折した」。筋トレやダイエットは正しく行えば確実に成果が出ますが、間違った方法では結果が出ず、モチベーションを失う原因になります。 本投稿では、初心者がよく陥るトレーニン...

【はじめに】 「ジムに通ってみたいけど、どこを選べばいいのか分からない」「高いお金を払って続かなかったらどうしよう」。 ダイエットや筋トレを始めようと思ったとき、最初にぶつかるのがジム選びの壁です。 本投稿は、初心者がジム選びで失敗しないた...

【はじめに】 「もう若くないから痩せづらい」「筋トレしても年齢的に意味がない」。こうした言葉は、ダイエットやトレーニングに取り組む中でよく聞かれるフレーズです。しかし、本当に年齢はそこまで大きな影響を与えるのでしょうか？ 本投稿では、科学...

【はじめに】 「なんとなく身体が重い」「ストレッチをしても可動域が広がらない」「トレーニング後の疲れが取れにくい」 ――そんな経験はありませんか？ 日々のトレーニングやダイエットに励んでいる方にとって、身体のコンディションは成果を左右する重要...

【はじめに】 「トレーニングをしているのに、なぜか体が重い」「集中力が続かない」「疲労が残りやすい」 ——その原因、“水分不足”かもしれません。 トレーニングと聞くと、筋トレメニューやプロテインにばかり目が向きがちですが、水分補給はパフォーマン...

【筋トレ中に起こる主なけがの種類と原因】 筋トレに伴うけがには、いくつかの典型的なパターンがあります。 以下の表は、代表的なけがとその原因をまとめたものです。 部位けがの種類主な原因肩インピンジメント症候群、腱板炎高重量のプレス系（ベンチプ...

【はじめに】 トレーニングやダイエットを継続している中で、ある日突然「体が重い」「回復しない」「やる気が出ない」といった感覚に襲われたことはありませんか？ 努力を積み重ねている最中でこうした疲労感を覚えると、モチベーションが落ち、継続する...

【はじめに：筋トレの効果が出ない原因と、効果が出るまでのリアルな流れ】 筋トレを始めたものの、なかなか結果が見えないと感じる方は多いでしょう。その原因にはいくつかのポイントがありますが、適切に対策を取れば必ず効果は現れます。 【効果が出な...

【はじめに】 筋トレを効果的に行うためには、「いつトレーニングするか」というタイミングが非常に重要です。特に、体を大きくしたい増量期と、脂肪を落としたい減量期では、トレーニングの目的が異なるため、最適なタイミングや意識すべきポイントも変わ...

【はじめに】 ダイエットや筋トレを始めたばかりの方にとって、カロリー計算は非常に重要な要素です。しかし、初めてカロリー計算を行うときには、何から始めて良いのか分からないことが多いでしょう。誤った方法でカロリー摂取を管理すると、効果的な結果...