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【はじめに：太い腕はなぜ魅力的か？｜上腕筋のインパクトと機能的役割】 トレーニングをしている方で「腕を太くしたい」と感じたことがある男性の方は特に多いのではないでしょうか？ 腕はTシャツやノースリーブなど、普段の服装の中でも露出が多く、最も...

【はじめに】 SNSや広告、YouTubeで頻繁に目にする「たった3日で5kg痩せる！」「1日1食だけで激ヤセ」などのフレーズ。 短期間で劇的に体重が落ちるとされるこうした「楽なダイエット法」は本当に効果があるのでしょうか？ 本投稿では、科学的な知見や専門...

【はじめに】 短期間で体重を落としたいという願望から「食べないダイエット」に走る人は少なくありません。 たしかに水分などが体から一気に抜けることにより一時的には目に見える成果が出ることもありますが、その裏には代謝低下・筋肉量の減少・リバウ...

【はじめに：その“チート”、本当にあなたを助けてますか？】 「ダイエット頑張ってるし、週末はご褒美にピザとケーキ、アイスを思いっきり食べよう」そんな“チートデー”を楽しみにしている人は少なくありません。 SNSでもよく見かける「#チートデー」の投...

【はじめに：ジムに行ってみたい。でも「最初の一歩」が怖いあなたへ】 「ジムに行ったら何をすればいいのか、全然わからない」「マッチョばかりだったら浮かないかな…」「体形に自信がなく行きづらい」そんな不安、ありませんか？ 実は、多くの人が最初に...

【はじめに：初心者の方はジムにいく時の持ち物確認をしてみましょう】 「やる気はあるのに、なぜか続かない」「せっかくジムに通っても、集中できない」そんな悩みを持つ人は少なくありません。 実はそれ、“持ち物”に原因があるケースも多いのです。トレ...

【はじめに】 近年、ジムに通わず自宅でトレーニングを行う「家トレ（ホームトレーニング）」が非常に注目を集めています。 特にリモートワークや外出自粛などの影響を受けて、「家にいながらも運動不足を解消したい」「自分のペースで身体を鍛えたい」と...

【はじめに：筋トレを始めたいけど、何から始めればいい？】 「運動不足を解消したい」「体を引き締めたい」「健康のために筋トレを始めたい」 ——こう考える人は多いですが、その気持ちの赴くままにいきなりジムに入会したり、自宅に重い器具を買い揃えた...

【はじめに】 「Tシャツを着たときに胸板がぺったんこで貧弱に見える」「ベンチプレスを頑張っているのに胸に効いている気がしない」「胸のトレーニングをしているのに腕ばかり疲れる」など、胸板を厚くしたいと考えている方の中には、このような悩みを持...

【はじめに】 「スクワットをすると脚が太くなるからやりたくない」「女性は筋肉が付きやすいからスクワットは避けた方がいい」などという意見を耳にすることがあります。 しかし、これらは正しい理解に基づいた見解ではありません。 スクワットは下半身の...