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【】 アボカドの脂質の多くは一価不飽和脂肪酸（オレイン酸）。 このオレイン酸は、 脂肪の蓄積を抑える 満腹感が続く 悪玉コレステロールを下げ血流を改善といった働きがあります。 血流がよくなると、筋トレでの 栄養運搬がスムーズになり代謝が上がりや...

【はじめに】 「卵は完全食」とよく言われますね。実際、卵1つには良質なたんぱく質をはじめ、ビタミン・ミネラル・脂質といった栄養素がバランスよく含まれています。しかし“完全”とはいっても、すべての栄養素が十分というわけではありません。本稿では...

【はじめに】 デスクワークや立ち仕事など、仕事の1日を終える頃には体が重く肩こりや腰のハリなどを感じる人も多いはずです。実はこの“疲れ”の多くは、筋肉のこわばりや姿勢の崩れによって起こります。夜の数分間、体をリセットすることで翌朝の目覚めが...

【】 朝、頭がぼんやりして仕事のスイッチがなかなか入らない──実は、朝に少し体を動かすだけで、集中力・代謝・メンタルの安定が大きく変わります。「朝トレ」は、単なる運動習慣ではなく、1日のパフォーマンスを高める“自己投資”といえます。 本投稿では...

【】 仕事のプレッシャー、対人関係、睡眠不足など、現代社会はストレスの連続です。「つい甘いものに手が伸びる」「夜にドカ食いしてしまう」──こうした行動は意志の弱さではなく、ストレス反応による自然な行動ともいえます。本投稿では、働く人が無理な...

【】 近年、リモートワークやデスクワークの増加により、一日中座っている時間が長いと感じる人が増えています。長時間座りっぱなしは、血流の滞り・代謝低下・姿勢悪化・むくみを引き起こし、結果的に“太りやすい体”を作ります。しかし、正しい姿勢の意識...

【はじめに】 「後ろ姿を見て年齢を感じた」「写真で自分の背中を見てハッとした」――そんな経験はありませんか？ 実は、背中のたるみや丸まりは“老け見え”の大きな原因です。姿勢が崩れると、首が短く見えたり、二の腕やウエストにまで影響が出てしまいま...

【はじめに】 脚を細くしたいのに、筋トレをしたら前ももが張って太く見える？といった悩みは、特に女性から多く聞かれるものです。 “脚痩せ”を成功させるには、「もも裏（ハムストリングス）」と「お尻（大殿筋）」を上手に使うことがポイントです。 本投...

【はじめに】 姿勢が悪いと「太って見える」「老けて見える」と感じたことはありませんか？実は、猫背や反り腰といった姿勢の崩れは、見た目の印象だけでなく代謝の低下や肩こり、腰痛の原因にもなります。逆に、正しい姿勢を維持できる体を作ることで、引...

【はじめに】 筋トレを頑張っているのに、体重が全然減らない！そういった焦りを感じたことはありませんか？ 実は、筋トレを始めてすぐに体重が落ちないのは自然なことです。体は“減る”よりも先に、“変わる”段階を通ります。 本投稿では、体重が減らない理...