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【はじめに：脂質＝悪の時代はもう終わり】 「脂質は太る」「ダイエット中はなるべく脂を避けるべき」──こうしたイメージは長く定着してきました。しかし、実際のところ、脂質は私たちの体にとって欠かせない栄養素です。特に筋トレや減量に取り組む人にと...

先日2/21(金)に恵比寿で行われたマッスルコンテスト東京ナチュラルズ2025でのSuperGYM船橋代表のコンテスト結果をご報告致します。 皆様の応援のお陰もありまして、フィジークカテゴリーにてノービス優勝🥇オープン2位🥈を収めることが出来...

【はじめに】 糖質というと「太る」「避けたい」といったイメージを持つ方も多いかもしれません。特にダイエット中の方やボディメイクを意識している方にとって、糖質は敵とされがちです。しかし、筋肉を育て、引き締まった体を作るためには、糖質の役割を...

【さつまいもの栄養価】 さつまいもは炭水化物を豊富に含み、エネルギー源として優れています。 また、GI値（グリセミック・インデックス）が比較的低く、血糖値の急激な上昇を抑える働きがあります。 栄養素100gあたりの含有量エネルギー約132kcal炭水化...

【GI値とは】 GI（グリセミック・インデックス）値とは、食品が血糖値をどの程度上昇させるかを示す指標です。 GI値が高い食品は血糖値を急激に上げやすく、低GI値の食品は血糖値の上昇が緩やかになります。低GI値の食品は、ダイエットや筋トレにおいて血...

【パンとご飯の基本】 パンとご飯はどちらも主食として広く食べられていますが、製造方法や栄養価、消化吸収の速さなどに違いがあります。 パンは小麦粉を主原料とし、発酵させて焼き上げるため、種類によって栄養成分に大きな差があります。一方、ご飯は...

【白米と玄米の基本】 白米と玄米はどちらも主食として広く食べられていますが、加工方法や栄養価に大きな違いがあります。 白米は玄米の外皮や胚芽を取り除いたもので、柔らかく食べやすい特徴があります。玄米は精米せずに外皮や胚芽を残した状態のため...

【はじめに】 ダイエットやトレーニングを行う際、食事管理は重要な要素となります。 近年、糖質制限（ケトジェニックダイエット）が注目を集めていますが、すべての人に適しているわけではありません。 本投稿では、糖質制限の基本原理から、そのメリット...

【筋肉痛とは？】 筋肉痛は、筋トレや運動によって筋繊維が損傷し、それを修復する過程で炎症が起こることで発生します。特に初心者や久しぶりに運動をした場合に強く感じることが多いです。 筋肉痛の種類 即時性筋肉痛：運動中や運動直後に発生する痛み。...

【】 トレーニングを続けるためには、モチベーションの仕組みを理解することが大切です。モチベーションには「内発的動機」と「外発的動機」の2種類があります。 内発的動機 … 健康になりたい、かっこよくなりたい、自信をつけたい 外発的動機 … 他人から...