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【はじめに】 現代社会において、健康意識の高まりとともに筋力トレーニングへの関心は年々増加しています。 しかし、多くの方が「始めるのは簡単だけれど、続けるのは難しい」という悩みを抱えています。 本投稿では、筋トレが続かなくなる原因を多角的に...

【はじめに】 近年、健康志向の悩みやダイエット、筋力トレーニングの普及に伴い、初めてトレーニングに取り組む方や既にトレーニングを行っている方の間で「筋肉痛」が大きな関心事となっています。 本投稿では、筋肉痛がある状態での効果的なトレーニン...

【はじめに】 ダイエットや健康維持のために運動を取り入れようと考えたとき、「筋トレと有酸素運動、どちらが効果的なのか？」という疑問にぶつかる人は多いでしょう。 それぞれの運動には異なるメリットがあり、目的によって適した選択肢が変わります。...

【はじめに】 ダイエットを成功させるためには、適切な運動の選択が重要です。 しかし、「ウォーキングとランニング、どちらが効果的なのか？」「バイク（自転車）はダイエットに有効なのか？」といった疑問を持つ方も多いでしょう。実際、どの運動を選ぶ...

【はじめに】 タバタ式トレーニングは、短時間で高い運動効果を得られる高強度インターバルトレーニング（HIIT）の一種です。 特に忙しい現代人にとって、効率よく脂肪燃焼や持久力向上を目指せるため、多くのアスリートやフィットネス愛好者に支持されて...

【はじめに】 トレーニングをはじめたて、ジムに通いたての場合はトレーニングの習慣を定着させることが重要です。 ジムでのセッションだけでなく、自宅での補助的なトレーニングを取り入れることで、効率的な体づくりが可能になります。 【自宅トレーニン...

【バーピーとは】 バーピー（Burpee）は、全身を使った高強度の自重エクササイズであり、短時間で効果的に心肺機能を向上させ、筋力を強化するトレーニングです。一般的には、プランク、プッシュアップ、スクワット、ジャンプの動作を組み合わせた運動で、...

【腹筋が割れる仕組み】 腹筋を割るためには、腹直筋の発達と体脂肪率の低下が不可欠です。 腹筋自体は誰にでも存在しますが、体脂肪が多いと表面に浮き出ません。 特に、体脂肪率が男性で10％以下、女性で18％以下程度になると、腹筋がはっきりと見えやす...

【筋トレの頻度と目的】 筋トレの頻度は、トレーニングの目的によって最適な回数が異なります。 以下の表に目的別の推奨頻度をまとめました。 目的推奨頻度（回/週）主な狙い筋肥大3〜5筋肉の成長、ボリュームアップダイエット3〜5代謝向上、脂肪燃焼健康...

【オートミールとは】 オートミールは、オーツ麦（燕麦）を加工した食品であり、高い栄養価を誇ります。 特に、ダイエットや筋トレを行う人にとって優れた炭水化物源として注目されています。オートミールには主に以下の種類があります。 ロールドオーツ：...