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【はじめに：外食が多くコントロールが難しい】 忙しい日々の中で外食は避けられないことが多いものです。 仕事の付き合い、友人との食事、時間がないときのファストフードなど、現代の生活において外食は身近な存在になっています。しかし外食は高カロリ...

【はじめに】 ダイエットやボディメイクにおいて運動は欠かせない要素ですが、多くの人が直面するのが「運動がなかなか継続できない」という悩みです。 最初はやる気に満ちていても、数日や数週間で挫折してしまうことも。仕事やプライベートでの忙しさや...

【はじめに】 ダイエットをしている人で多々相談される悩みが「間食がやめられない」という問題です。 昼食から夕食までの時間や、夕食後に口寂しくなりついお菓子や甘いもに手が伸びてしまう・・・食べたあとに後悔しても、また同じことを繰り返してしま...

【はじめに：食欲が抑えられない】 ダイエット中の大きな悩の一つが「食欲が抑えられない」です。 今日は控えめに食べようと思っても、気づけばお菓子に手が伸びていたり、夜にお腹が空いてついつい食べ過ぎてしまったりすることは多くの人が経験している...

【はじめに】 筋トレを始めて、減るどころか体重が増えてしまった経験はありますか？その数字に一瞬怯えてしまうかもしれません。しかし、体重が増える背景には筋肉の発達や身体の適応など、ポジティブな変化が隠れていることが多いのです！ 本投稿では、...

【はじめに】 ダイエットを始めたのに、気分が落ち込んだり、イライラや不安を感じやすくなったりすることがあります。これは決して珍しいことではありません。背景には栄養不足、ストレス、食文化、心理的プレッシャーなど複数の要因が複雑に絡み合ってい...

【はじめに】 気づかないうちに食べすぎてしまった日 こんなとき、ダイエット中にたくさん食べてしまっからもう全部ダメだ…と自己否定してしまう人も多いのではないでしょうか？しかし、重要なのはそこからどう立て直すかです。 一時的な過食で太ることは...

【はじめに：科学的に正しい“食習慣”の整え方と継続のコツ】 健康やダイエットのために糖質オフや低糖質食品、高タンパク食ばかり、過度なカロリー制限、おもに何を食べるかばかりに目がいっていませんか？ 実は、同じものを食べていても、どう食べるかで...

【はじめに】 ダイエットで体重は落ちてきたのに、お腹まわりだけがなかなかスッキリしない――鏡を見るたびにもうちょっと痩せたい、このお腹さえなければと感じていませんか？ 実は、体重の減少＝体脂肪の減少ではないことは、研究でも明らかになっていま...

【はじめに】 痩せたいと思っているのに、なぜかなかなか続かない。途中で挫折して、またリバウンドして…またダイエットを始めてみる…そんな経験はありませんか？ 実は、痩せたいという気持ちだけではダイエットは続かないことが、心理学や脳科学の研究か...