栄養学– category –

【はじめに】 「トレーニングをしているのに、なぜか体が重い」「集中力が続かない」「疲労が残りやすい」 ——その原因、“水分不足”かもしれません。 トレーニングと聞くと、筋トレメニューやプロテインにばかり目が向きがちですが、水分補給はパフォーマン...

【はじめに】 トレーニングやダイエットを継続している中で、ある日突然「体が重い」「回復しない」「やる気が出ない」といった感覚に襲われたことはありませんか？ 努力を積み重ねている最中でこうした疲労感を覚えると、モチベーションが落ち、継続する...

【はじめに】 ダイエットや筋トレを始めたばかりの方にとって、カロリー計算は非常に重要な要素です。しかし、初めてカロリー計算を行うときには、何から始めて良いのか分からないことが多いでしょう。誤った方法でカロリー摂取を管理すると、効果的な結果...

【はじめに：頑張っているのに、なぜか成果が出ない…それが停滞期です】 「食事も運動もちゃんとやってるのに、体重がまったく減らない…」「鏡を見ても、何も変わっていない気がする」そんなふうに感じたことはありませんか？ ダイエットや筋トレを続けて...

【はじめに：レコーディングダイエットとは？】 レコーディングダイエットとは、日々の食事・カロリー・栄養素などを記録するだけのシンプルなダイエット法です。 書く行為そのものが、自分の食生活や行動パターンを可視化し、過食や間食、栄養の偏りに気...

【はじめに：アンダーカロリーは絶対だめなのか？ダイエットと筋トレ視点】 アンダーカロリー（消費カロリーより摂取カロリーが少ない状態） アンダーカロリーは、ダイエットや減量の基本とされています。しかし、過度なアンダーカロリーは心身にさまざま...

【はじめに】 ダイエットやボディメイクにおいて「代謝」は重要なキーワードです。しかし、年齢とともに「痩せにくくなった」「以前より太りやすい」と感じる方が多いのも事実。 今回は、代謝が落ちる原因を多角的に解説し、代謝低下を防ぐ方法やパーソナ...

【】 バルクアップを目指す方にとって、トレーニングと同じくらい重要なのが「栄養補給」です。特に、1日3食では十分なエネルギーやたんぱく質を摂取できない方にとって、「間食（補食）」の活用は不可欠です。 本投稿では、市販の商品を活用して、バルク...

【はじ】 めに ダイエット中や筋トレに励んでいる方にとって「間食」は悩みの種です。 空腹を我慢しすぎると筋肉分解が進み、反動で食べすぎてしまうこともあります。 そこでおすすめなのが、栄養バランスを意識した間食選びです。今回は、市販で手軽に買...

【はじめに】 ダイエットや筋トレに励んでいるのに、「体重が減らない」「むしろ増えている気がする」と感じたことはありませんか？この現象には、実に多くの原因が隠れています。 努力が実らない理由を理解し、正しく対処することで、再び減量の軌道に乗...