栄養学– category –

【はじめに】 SNSや広告、YouTubeで頻繁に目にする「たった3日で5kg痩せる！」「1日1食だけで激ヤセ」などのフレーズ。 短期間で劇的に体重が落ちるとされるこうした「楽なダイエット法」は本当に効果があるのでしょうか？ 本投稿では、科学的な知見や専門...

【はじめに】 短期間で体重を落としたいという願望から「食べないダイエット」に走る人は少なくありません。 たしかに水分などが体から一気に抜けることにより一時的には目に見える成果が出ることもありますが、その裏には代謝低下・筋肉量の減少・リバウ...

【はじめに：その“チート”、本当にあなたを助けてますか？】 「ダイエット頑張ってるし、週末はご褒美にピザとケーキ、アイスを思いっきり食べよう」そんな“チートデー”を楽しみにしている人は少なくありません。 SNSでもよく見かける「#チートデー」の投...

【はじめに：ケトジェニックダイエットとは？】 ケトジェニックダイエットとは、糖質を極端に制限し、脂質を主なエネルギー源とする食事法です。もともとは医療目的（てんかん治療）として開発された食事法ですが、近年ではダイエットや減量の手段として注...

【はじめに】 「もう若くないから痩せづらい」「筋トレしても年齢的に意味がない」。こうした言葉は、ダイエットやトレーニングに取り組む中でよく聞かれるフレーズです。しかし、本当に年齢はそこまで大きな影響を与えるのでしょうか？ 本投稿では、科学...

【はじめに】 「トレーニングをしているのに、なぜか体が重い」「集中力が続かない」「疲労が残りやすい」 ——その原因、“水分不足”かもしれません。 トレーニングと聞くと、筋トレメニューやプロテインにばかり目が向きがちですが、水分補給はパフォーマン...

【はじめに】 トレーニングやダイエットを継続している中で、ある日突然「体が重い」「回復しない」「やる気が出ない」といった感覚に襲われたことはありませんか？ 努力を積み重ねている最中でこうした疲労感を覚えると、モチベーションが落ち、継続する...

【はじめに】 ダイエットや筋トレを始めたばかりの方にとって、カロリー計算は非常に重要な要素です。しかし、初めてカロリー計算を行うときには、何から始めて良いのか分からないことが多いでしょう。誤った方法でカロリー摂取を管理すると、効果的な結果...

【はじめに：頑張っているのに、なぜか成果が出ない…それが停滞期です】 「食事も運動もちゃんとやってるのに、体重がまったく減らない…」「鏡を見ても、何も変わっていない気がする」そんなふうに感じたことはありませんか？ ダイエットや筋トレを続けて...

【はじめに：レコーディングダイエットとは？】 レコーディングダイエットとは、日々の食事・カロリー・栄養素などを記録するだけのシンプルなダイエット法です。 書く行為そのものが、自分の食生活や行動パターンを可視化し、過食や間食、栄養の偏りに気...