栄養学– category –

筋トレにおける適切なたんぱく質摂取量の計算方法についてお話していきます 【たんぱく質の重要性】 筋トレを行う上で、たんぱく質は筋肉の合成や修復に不可欠な栄養素です。不足すると筋肉の成長が阻害され、逆に過剰摂取すると体脂肪の増加につながるこ...

【筋トレ・ダイエットにおすすめのレシピ】 筋トレ向け高タンパクレシピ 鶏むね肉のガーリックソテー 材料（2人分） 鶏むね肉 200g にんにく 1片 オリーブオイル 大さじ1 塩・こしょう 適量 レモン汁 小さじ1 作り方 鶏むね肉はそぎ切りにし、塩・こしょう...

【PFCバランスとは？】 PFCバランスとは、タンパク質（Protein）、脂質（Fat）、炭水化物（Carbohydrate）の三大栄養素の割合のことを指します。 健康的な食生活やボディメイクにおいて、適切なPFCバランスを設定することが重要です。 【PFCバランスの基本...

【筋トレに適した食事回数とその理由】 筋トレを効果的に行うためには、適切な食事回数と栄養バランスが不可欠です。 食事回数は、筋肉の成長、回復、パフォーマンスに大きな影響を与えるため、自身の目標やライフスタイルに応じたプランを選ぶことが重要...

【ダイエット・減量期における食事のタイミングとトレーニング前後の栄養摂取ガイド】 食事のタイミングの重要性 ダイエットや減量期においては、単に摂取カロリーを抑えるだけでなく、食事のタイミングも極めて重要です。 適切な時間帯に食事を摂ることで...

【ダイエットや筋トレに最適な食事メニューガイド】 はじめに ダイエットや筋トレの成果を最大化するためには、適切な食事が欠かせません。 トレーニングだけでなく、どんな食事を摂るかが筋肉の成長や回復に大きく影響を与えます。本記事では、筋肉を効率...

【はじめに-筋トレを始めるにあたっての食事の重要性と実践ガイド】 はじめに 筋力トレーニング（筋トレ）を始める際、適切なトレーニング計画を立てることはもちろんのこと、それと同じくらい重要なのが食事管理です。食事は筋肉の成長、回復、持続的なパ...

ナイアシン（ビタミンB3）は、人体において重要な役割を果たす水溶性ビタミンであり、特にエネルギー代謝や循環器系の健康に寄与します。 【ナイアシンとは】 ナイアシンは、ニコチン酸とニコチンアミドの2つの形態で存在し、人体で合成可能なビタミンの一...

アスタキサンチンとは アスタキサンチンは、カロテノイドと呼ばれる天然の色素の一種で、鮭、エビ、カニ、イクラ、さらには一部の藻類などに含まれる赤色の化合物です。強力な抗酸化作用を持つことで知られ、健康や美容、スポーツパフォーマンスの向上、さ...

【グレープフルーツのダイエット効果に関する研究】 はじめに グレープフルーツは、低カロリーでありながら栄養価が高い果物として知られています。特に、体重管理や脂肪燃焼をサポートする可能性がある成分が含まれていることから、ダイエット食品として...