栄養学– category –

【たんぱく質が多いお菓子・スイーツのまとめ】 たんぱく質は筋肉の成長や健康維持に欠かせない栄養素ですが、間食として摂取するのは難しいと感じる方も多いでしょう。 そこで、本記事では市販の高たんぱくお菓子と、自宅で作れる高たんぱくスイーツのレ...

【たんぱく質の多い野菜について-はじめに】 たんぱく質は体の細胞を構成し、維持する上で必須の栄養素です。 筋肉の発達や修復、免疫機能の向上、ホルモンの合成など、生命維持に欠かせない役割を果たします。労働や運動によりたんぱく質の消費が増えるた...

【たんぱく質とは？】 たんぱく質は、炭水化物・脂質と並ぶ三大栄養素の一つであり、生命活動に不可欠な栄養素です。 体内で筋肉や臓器、皮膚、髪、爪、さらにはホルモンや酵素の構成要素として機能し、健康維持に欠かせません。 【たんぱく質の種類】 動...

筋トレにおける適切なたんぱく質摂取量の計算方法についてお話していきます 【たんぱく質の重要性】 筋トレを行う上で、たんぱく質は筋肉の合成や修復に不可欠な栄養素です。不足すると筋肉の成長が阻害され、逆に過剰摂取すると体脂肪の増加につながるこ...

【筋トレ・ダイエットにおすすめのレシピ】 筋トレ向け高タンパクレシピ 鶏むね肉のガーリックソテー 材料（2人分） 鶏むね肉 200g にんにく 1片 オリーブオイル 大さじ1 塩・こしょう 適量 レモン汁 小さじ1 作り方 鶏むね肉はそぎ切りにし、塩・こしょう...

【PFCバランスとは？】 PFCバランスとは、タンパク質（Protein）、脂質（Fat）、炭水化物（Carbohydrate）の三大栄養素の割合のことを指します。 健康的な食生活やボディメイクにおいて、適切なPFCバランスを設定することが重要です。 【PFCバランスの基本...

【筋トレに適した食事回数とその理由】 筋トレを効果的に行うためには、適切な食事回数と栄養バランスが不可欠です。 食事回数は、筋肉の成長、回復、パフォーマンスに大きな影響を与えるため、自身の目標やライフスタイルに応じたプランを選ぶことが重要...

【ダイエット・減量期における食事のタイミングとトレーニング前後の栄養摂取ガイド】 食事のタイミングの重要性 ダイエットや減量期においては、単に摂取カロリーを抑えるだけでなく、食事のタイミングも極めて重要です。 適切な時間帯に食事を摂ることで...

【ダイエットや筋トレに最適な食事メニューガイド】 はじめに ダイエットや筋トレの成果を最大化するためには、適切な食事が欠かせません。 トレーニングだけでなく、どんな食事を摂るかが筋肉の成長や回復に大きく影響を与えます。本記事では、筋肉を効率...

【はじめに-筋トレを始めるにあたっての食事の重要性と実践ガイド】 はじめに 筋力トレーニング（筋トレ）を始める際、適切なトレーニング計画を立てることはもちろんのこと、それと同じくらい重要なのが食事管理です。食事は筋肉の成長、回復、持続的なパ...