トレーニング– category –

【はじめに】 ダイエットを成功させるためには、適切な運動の選択が重要です。 しかし、「ウォーキングとランニング、どちらが効果的なのか？」「バイク（自転車）はダイエットに有効なのか？」といった疑問を持つ方も多いでしょう。実際、どの運動を選ぶ...

【はじめに】 タバタ式トレーニングは、短時間で高い運動効果を得られる高強度インターバルトレーニング（HIIT）の一種です。 特に忙しい現代人にとって、効率よく脂肪燃焼や持久力向上を目指せるため、多くのアスリートやフィットネス愛好者に支持されて...

【はじめに】 トレーニングをはじめたて、ジムに通いたての場合はトレーニングの習慣を定着させることが重要です。 ジムでのセッションだけでなく、自宅での補助的なトレーニングを取り入れることで、効率的な体づくりが可能になります。 【自宅トレーニン...

【バーピーとは】 バーピー（Burpee）は、全身を使った高強度の自重エクササイズであり、短時間で効果的に心肺機能を向上させ、筋力を強化するトレーニングです。一般的には、プランク、プッシュアップ、スクワット、ジャンプの動作を組み合わせた運動で、...

【腹筋が割れる仕組み】 腹筋を割るためには、腹直筋の発達と体脂肪率の低下が不可欠です。 腹筋自体は誰にでも存在しますが、体脂肪が多いと表面に浮き出ません。 特に、体脂肪率が男性で10％以下、女性で18％以下程度になると、腹筋がはっきりと見えやす...

【筋トレの頻度と目的】 筋トレの頻度は、トレーニングの目的によって最適な回数が異なります。 以下の表に目的別の推奨頻度をまとめました。 目的推奨頻度（回/週）主な狙い筋肥大3〜5筋肉の成長、ボリュームアップダイエット3〜5代謝向上、脂肪燃焼健康...

【はじめに-筋トレを始めるにあたっての食事の重要性と実践ガイド】 はじめに 筋力トレーニング（筋トレ）を始める際、適切なトレーニング計画を立てることはもちろんのこと、それと同じくらい重要なのが食事管理です。食事は筋肉の成長、回復、持続的なパ...

【胸を鍛えるメリット】 見た目の変化 胸の筋肉（大胸筋）を鍛えることで、男性ならたくましい胸板、女性ならバストアップにつながり、全体のシルエットが向上します。特に、胸板が厚くなることでウエストが細く見え、逆三角形の体型が際立つため、スタイ...

立つ時間を増やすことがダイエットや減量に与える影響 現代社会では、座る時間が増え、立つことの重要性が軽視される傾向があります。しかし、立つ時間を意識的に増やすことで、ダイエットや減量において多くのメリットが得られることが科学的に証明されて...

【基礎代謝の向上】 体温が1°C上昇すると、基礎代謝が約13%向上すると言われています。基礎代謝は、生命維持に必要なエネルギー消費量を指し、体温を維持するためのエネルギー消費が高まることで、カロリーの消費が増加します。 この現象は、寒冷環境下で...