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【筋トレ中に起こる主なけがの種類と原因】 筋トレに伴うけがには、いくつかの典型的なパターンがあります。 以下の表は、代表的なけがとその原因をまとめたものです。 部位けがの種類主な原因肩インピンジメント症候群、腱板炎高重量のプレス系（ベンチプ...

【はじめに：筋トレの効果が出ない原因と、効果が出るまでのリアルな流れ】 筋トレを始めたものの、なかなか結果が見えないと感じる方は多いでしょう。その原因にはいくつかのポイントがありますが、適切に対策を取れば必ず効果は現れます。 【効果が出な...

【はじめに】 筋トレを効果的に行うためには、「いつトレーニングするか」というタイミングが非常に重要です。特に、体を大きくしたい増量期と、脂肪を落としたい減量期では、トレーニングの目的が異なるため、最適なタイミングや意識すべきポイントも変わ...

【はじめに】 脂肪を燃やしたい──そう思ったとき、多くの人が最初に思い浮かべるのは「ランニング」や「ウォーキング」といった有酸素運動ではないでしょうか？ 一方で、最近では「筋トレの方が脂肪が燃える」といった意見も増えています。では実際のとこ...

【はじめに】 筋トレというと「筋肉を増やすもの」「脂肪を落とすなら有酸素運動」というイメージを持っている方も多いかもしれません。 しかし実際には、筋トレは脂肪燃焼にも非常に効果的であり、ダイエットにおいても重要な役割を果たします。 特に、筋...

【はじめに】 ダイエットやボディメイクにおいて「代謝」は重要なキーワードです。しかし、年齢とともに「痩せにくくなった」「以前より太りやすい」と感じる方が多いのも事実。 今回は、代謝が落ちる原因を多角的に解説し、代謝低下を防ぐ方法やパーソナ...

【はじめに：なぜ今、体幹トレーニングが注目されているのか】 「体幹を鍛える」と聞くと、スポーツ選手や上級者向けのイメージを持たれる方も多いかもしれません。 しかし、近年ではダイエットや姿勢改善、腰痛予防などの効果から、一般の方にも非常に注...

【はじめに】 ダイエットや筋トレに励んでいるのに、「体重が減らない」「むしろ増えている気がする」と感じたことはありませんか？この現象には、実に多くの原因が隠れています。 努力が実らない理由を理解し、正しく対処することで、再び減量の軌道に乗...

【筋肉痛とは？】 筋肉痛は、筋トレや運動によって筋繊維が損傷し、それを修復する過程で炎症が起こることで発生します。特に初心者や久しぶりに運動をした場合に強く感じることが多いです。 筋肉痛の種類 即時性筋肉痛：運動中や運動直後に発生する痛み。...

【】 トレーニングを続けるためには、モチベーションの仕組みを理解することが大切です。モチベーションには「内発的動機」と「外発的動機」の2種類があります。 内発的動機 … 健康になりたい、かっこよくなりたい、自信をつけたい 外発的動機 … 他人から...