はじめに
ダイエット中だけど、どうしてもお酒だけはやめられない…なんていう悩みを抱えている人は多いのではないでしょうか？
ビールやワイン、ハイボール、日本酒・・・様々なお酒の一杯は一日の疲れを癒やしてくれ、友人や同僚との大切な時間を彩ってくれたり、ご自宅でのご褒美的な存在ですね。
しかし、その一方で「お酒のせいで痩せられない」と自己嫌悪に陥る人も少なくありません。
でも安心してください！お酒を完全に断つことがダイエット成功の絶対条件ではないのです。
大切なのは、飲み方を工夫しながら無理なくコントロールすることです。
本投稿では「お酒をやめられない人でも成功できるダイエット術」を徹底解説します。今日からあなたのお酒との付き合い方が変わるかもしれません。ぜひご覧ください。
お酒がやめられない理由
- 習慣化している
仕事終わり、お風呂あがりなどの一杯がルーティンになっている。 - 人付き合いの場に欠かせない
飲み会や接待など、社会生活に深く結びついているため。 - ストレス発散の手段
飲むことでイライラやモヤモヤした気持ちが落ち着く。 - カロリーへの意識不足
食事より軽く考えられ、摂取量が見えにくいため。 - 食欲増進効果
飲酒でついお腹がすいてしまい、おいしくおつまみや食事を食べれてしまう。
ダイエットと両立するお酒との付き合い方
| カテゴリ | 工夫の仕方 |
|---|---|
| お酒の種類 | 甘いカクテルやビールよりも、焼酎・ハイボール・ワインなどを選ぶことでカロリーを抑えられる |
| 飲む量 | グラスを小さくする、1杯飲んだら同量の水を飲む |
| 食べ合わせ | 枝豆・刺身・サラダなど低脂質のつまみを選んでみる |
| 頻度 | 1日飲んだら3日休肝日などとルールを設ける |
| 代替習慣 | 炭酸水やノンアルコール飲料を取り入れてみる |
| 会食時 | 乾杯だけお酒にして、その後はお茶や水に切り替える または会食時のみアルコールを取り入れる |
実践のポイント
- 「ゼロか100か」思考を捨ててみる
やめなくてもいいです。まずはお酒の量を減らすだけで成果は出ます。 - 前後の食事でバランスをとる
飲む日の昼は軽めにタンパク質と食物繊維中心のメニューを、翌日は調整する食事や水分をしっかり意識しましょう。 - ペースをゆっくりに
早く飲むと摂取量が増えてしまうため、一口ごとゆっくり味わいましょう。 - 水もアルコールと同量飲む
アルコールと同じ量の水を飲み、代謝と飲みすぎ防止につなげる。 - お酒以外のストレス解消を見つける
日々のストレスをアルコールに逃げず、運動や趣味、リラックス法を習慣化し「飲むしかない」という状況を減らしましょう。
まとめ
お酒をやめられないからといって、ダイエットを諦める必要はありません！むしろ、飲むことを前提にした工夫を取り入れるほうが今後ボディメイクは長続きしやすいといえます。
飲み方、選び方、食べ合わせを少し変えるだけで、体は確実に変わっていきます。
大切なのはお酒を完全に断つことではありません。お酒は楽しみであり、心を癒やすツールでもあります。その楽しみを残しつつも自分の体を大切にできる習慣を身につけていきましょう。
お酒を味方につけるダイエット、それが無理なく続けられる最強の方法です。
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