はじめに
ダイエットを始めて最初に多い悩みが、食事も気をつけているし、運動も毎日頑張っているの体重がほとんど動かない！という事案です。
この時期は単にダイエット失敗しているわけではなく、ご自身の体の中で体重が減る準備段階が進んでいる時期と捉えていただいて良いでしょう。
体重計に反映される前に、体内ではいくつもの変化が同時に起こっています。
本記事ではダイエット開始から2週間ほどで体の中で何が起きているのかを初心者の方にもわかりやすく整理していきます！
体は痩せるモードに切り替わろうとする
これまでと違う食事量、違う運動量になることで体はすぐに脂肪を減らし始めるわけではありません。
最初に起こるのは、今までと環境が変わった！と体が認識することです。
・摂取カロリーが少し減った
・体を動かす時間が増えた
・睡眠リズムが整い始めた
こうした刺激を受けながら、体はエネルギーの使い方を組み直していきます。この切り替え期間は、水分の出入りが増えたり、運動量が増えたことによって筋肉の張りが強くなったりして、体重が一時的に停滞しやすい特徴があります。
むくみが増えて体重が落ちにくくなる
ダイエット初期に筋トレや運動を始めると、筋肉に細かいダメージが入ります。この修復過程で、筋肉内に水分を溜め込みやすくなります。この溜め込まれた水分は脂肪ではありませんが、体重計にははそのまま反映されます。
・脂肪は少しずつ減り始めている
・同時に水分量が増えている
この2つが重なることで見た目は変わり始めているのに体重が動かないという状態になります。
体脂肪より先に「糖質の貯蔵量」が変わる
食事内容を整え始めてあげることで糖質の貯蔵量が減る、それに伴い水分量も変動します。この影響で体重が急に減る日もあれば、数日止まることもあります。脂肪が減っていないわけではなく、体内のエネルギー管理が整理されている段階といえます。
腸内環境が整い始める
食事内容が変わることで腸内細菌のバランスも変化します。食物繊維やたんぱく質が増えると、腸が慣れるまでに少し時間がかかってしまいます。
・便の量が増える
・お腹が張る
・排便リズムが変わる
腸内環境が整ってくると、栄養の吸収効率や代謝にも良い影響が出始めその後の体脂肪減少がスムーズになりやすくなります。
基礎代謝を下げない方向に体が適応している
極端に食事量を減らすと、体は省エネモードになります。
しかし、適切な食事量と運動を組み合わせている場合体は代謝を保とうとします。
この適応が起きている間は、体重変化がないまたは緩やかになりますが、その分リバウンドしにくい体の土台作りが進んでいきます。
短期間で数字を落とすよりも、減りやすい体に変わる工程が優先されている時期です。
2週間で見るべきポイントは体重だけではない
この時期におすすめなのは、体重以外の変化にも目を向けることです。
・ウエストやお腹周りの感覚
・鏡で見たときのシルエット
・食後の重さ
・寝起きの体の軽さ
こうした小さな変化が一つでも出ていれば、体の中ではしっかりダイエットが前進している証拠となります。
停滞期ではなく「準備期」
ダイエット開始直後の2週間は体重が落ちる期間ではなく、体が痩せる方向へ整う期間と考えるとイメージしていただくといいでしょう。この準備ができてくると、3週目以降に体重がストンと落ち始めるケースはとても多く見られます。
まとめ
ダイエットの最初の2週間で体重が大きく動かないのは、ダイエットが失敗しているわけではありません。
食事・運動・生活リズムの変化を受け取りながら、体が脂肪を減らせる状態に整っている段階です。
数字が動いていなくても体の中では確実に下準備が進んでいます。この土台ができてから、少しずつ結果が表に出てくるといえます。
焦らず、今やっている行動を淡々と積み重ねていくことが、その先の変化につながっていきます！
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