はじめに
「後ろ姿を見て年齢を感じた」「写真で自分の背中を見てハッとした」――
そんな経験はありませんか？
実は、背中のたるみや丸まりは“老け見え”の大きな原因です。
姿勢が崩れると、首が短く見えたり、二の腕やウエストにまで影響が出てしまいます。
安心してください、背中の筋肉は意識して動かせば確実に変わります。
本投稿では、肩甲骨まわりと広背筋を中心に、「華奢見えする後ろ姿」をつくるトレーニング法を紹介します。
背中が太く・丸く見える原因
| 原因 | 内容 | 見た目の変化 |
|---|---|---|
| ①猫背・巻き肩 | 長時間のスマホ・PCで肩が前に出る | 背中が丸くなり、首が短く見える |
| ②背中の筋力低下 | 広背筋・僧帽筋が使われない | 背中〜脇下にたるみが出る |
| ③脂肪の蓄積 | 姿勢不良＋血流低下で代謝が下がる | 背中〜下着下に脂肪がつく |
背中は“見えない部分”だからこそ、意識して使わなければどんどん衰えます。
しかし逆に、少しの意識で引き締まりやすい部位でもあります。
背中の主要な筋肉を知ろう
| 筋肉 | 働き | 華奢見えポイント |
|---|---|---|
| 広背筋 | 腕を後ろに引く動作を担当 | 背中をVラインにし、ウエストを細く見せる |
| 僧帽筋（中部・下部） | 肩甲骨を寄せ、姿勢を支える | 背筋が伸び、デコルテが開く |
| 菱形筋 | 肩甲骨を安定させる | 巻き肩を防ぎ、姿勢を整える |
これらを鍛えることで、上半身のライン全体が“すらっと”整っていきます。
華奢見えを作る背中トレーニング
| トレーニング名 | 鍛える部位 | ポイント |
|---|---|---|
| ①リバースプランク | 広背筋・体幹・お尻 | 手を後ろに置き、腰を持ち上げてキープ。胸を開く意識。 |
| ②バックエクステンション | 背中全体 | うつ伏せで上体を少し浮かせ、肩甲骨を寄せる。反りすぎ注意。 |
| ③タオルローイング | 広背筋・僧帽筋 | タオルを両手で持ち、胸の前で引き合うように動かす。 |
| ④スーパーマン | 脊柱起立筋・菱形筋 | 手足を浮かせて対角に伸ばす。背中の伸びを感じながら。 |
ストレッチと呼吸も大切
背中を動かす前後に、胸や肩まわりのストレッチを入れると効果が高まります。
- 胸の前ストレッチ：壁に手をついて体を反らせ、胸を開く
- 肩甲骨まわし：前→上→後ろの順に10回ずつ
- 深呼吸：息を吸う時に肩甲骨を寄せ、吐く時にリラックス
呼吸を意識することで、自然と胸が開き姿勢が整いやすくなります。
トレーニングの頻度と続け方
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 頻度 | 週2〜3回でOK。1回10〜15分を目安に。 |
| おすすめ時間帯 | 朝や仕事の合間など、背中が固まりやすい時間に。 |
| 意識ポイント | 肩ではなく「背中で引く」イメージを持つ。 |
背中トレで得られる3つの効果
- 姿勢改善で“若見え”効果
肩が開くことで巻き肩が改善。その結果首が長く見え、自然と華奢な印象に。 - 代謝アップ＆脂肪燃焼
背中の筋肉は大きいため、鍛えることで基礎代謝が大幅に上昇します。 - 肩こり・疲れの軽減
肩甲骨の可動域が広がると、血流や呼吸もスムーズに。
まとめ
背中を鍛えることは、単なる“引き締め”以上の効果をもたらします。
姿勢が整えば、ボディラインも呼吸も変わり、立ち姿そのものが美しくなります。
「背中は見えない部分」だからこそ、意識して動かすことで周囲との差が出ます。
鏡で後ろ姿を見た時に“スッと伸びた背筋”が映るよう、今日から少しずつ始めてみましょう。
SuperGYM船橋で生涯理想の身体を自分で維持できる自走力をつけませんか？SuperGYM船橋はお客様ひとりひとりの身体について真剣に向き合いたいと考えておりますので「人数制限制」「生涯サポート宣言」を設けております。
船橋でパーソナルジム（完全個室・完全貸切￤ダイエット￤ボディシェイプ￤痩せたい￤ブライダル ￤産後ダイエット ￤姿勢改善（猫背・ストレートネック・巻き肩）￤健康維持￤ヘルニア・既往歴・疾患がある￤大会出場【JBBF・FWJ・APF・マッスルゲート・サマースタイルアワード・ベストボディジャパン その他コンテストもOK】など）をお探しなら、SuperGYM船橋へご相談ください！
1人ではできないことも一緒にならできます！ 体験トレーニングでぜひSuperGYM船橋の指導を体感してください！
また、コンテストに出たいけど何から始めていいかわからない、トレーニングは続けているがなかなか結果が出せないという方はまずはご相談ください。 自分に合った団体カテゴリーを見つけ、それに合わせたトレーニング・コンディション作りとサポートで、戦える身体を創りませんか？ 一人で悩まず、現役選手のサポートを受けて目標達成への道を一緒に歩みましょう。ボディコンテストサポートお任せください。
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
▷
JR総武本線 船橋駅 南口より徒歩8分
京成本線 船橋駅 東口より徒歩6分
京成本線 大神宮下駅より徒歩10分
店舗付近有料駐車場多数あり
▷
〒273-0005
千葉県船橋市本町2丁目29-17-3 メゾンクレア2F
営業時間10:00-22:00(不定休)
⚠︎最終受付は予約状況により変動します。
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
スーパージム船橋 千葉 船橋 ジム 安い マンツーマントレーニング 完全個室 完全個室 プライベートジム 個室パーソナルジム パーソナルトレーニングジム パーソナルトレーニング ボディメイク ダイエット diet ジム 筋トレ 筋肉 フィットネス 女性専用 男性特化 通い放題 定額プラン 学生プラン 安い fitness 男性専用 ストレッチ 筋トレダイエット サマースタイルアワード
