はじめに｜「仕事もプライベートでも頑張ってるのに、なんで痩せないの？」
30〜50代になると、若い頃と同じように食事や運動に気をつけていても痩せにくいと感じる人が増えます。
ビジネスや家庭の責任を抱えながら、プライベートも楽しむとなると睡眠時間は削られ、ストレスも日常化。加齢による代謝の変化も無視できませんが、多くの人が「運動不足」「食べすぎ」と自己責任で片づけてしまいがちです。
本投稿では、体重が落ちにくくなる5つの“意外な原因”を、医学的エビデンスに基づいて徹底解説します。
努力が報われないと感じている人は、ぜひ見直しのきっかけにしてみてはいかがでしょうか？
原因1｜睡眠不足（6時間未満）が食欲を暴走させる
▷ どう太るのか？
▷ 科学的根拠
- 睡眠時間が4時間に制限された若年男性は、レプチンが18%減少し、グレリンが28%増加。空腹感と高カロリー食品への欲求が増加。
- 睡眠時間が5時間未満の人は、7〜8時間の人に比べて肥満リスクが73%高かった。
原因2｜タンパク質不足が“代謝の土台”を崩している
▷ どう太るのか？
タンパク質は筋肉の材料であり、不足すれば基礎代謝（＝何もしなくても消費するカロリー）が落ちます。
また、タンパク質は消化・吸収の際にエネルギーを多く消費する「DIT（食事誘発性熱産生）」も高く、摂るだけで燃える栄養素です。
▷ 科学的根拠
- 1日体重×1.2gの高タンパク質食を摂ったグループは、空腹感が抑えられ、脂肪量も有意に減少。
- 健康成人の維持には、最低でも体重×1.0g/日のタンパク質摂取が必要といわれる。
原因3｜運動の“質”が足りない（強度が低すぎる）
▷ どう太るのか？
ウォーキングやストレッチなど軽い運動だけでは、筋肉量はなかなか増えません。
代謝も大きくは上がらず、ダイエット効果は限定的。さらに「運動したから」と油断して、食べたり飲み過ぎてしまう人も。
中〜高強度の運動、基本的には筋力トレーニングやHIIT（高強度インターバルトレーニング）が効率的といえます。
▷ 科学的根拠
- 健康的な体重減少には、週150分以上の中〜高強度運動が必要。
- HIITは従来の有酸素運動より脂肪燃焼効果が高く、特に内臓脂肪に効果的。
原因4｜“隠れカロリー”を無意識に摂っている
▷ どう太るのか？
以下のような「健康的に見える食品」にも注意が必要です。
- 市販のドレッシングや調味料（1食あたり脂質5〜10g含有、また脂質の質【植物油脂など】や添加物にも注目）
- 甘いカフェラテ、清涼飲料（1本で150〜250kcal、ぶどう糖果糖液糖などに注意）
- 良い脂質だからといってナッツやチーズなどを食べる（全体の食事で摂取する量を超えての脂質摂取）
▷ 科学的根拠
- 1日100kcalのエネルギー過剰は、年間4.5kgの体重増加に相当するといわれる。
- 脂質摂取エネルギー比は20〜30％が望ましく、過剰摂取は肥満と疾患リスクを高める。
原因5｜ストレスでコルチゾールが脂肪を蓄える
▷ どう太るのか？
慢性的ストレスは副腎皮質ホルモン「コルチゾール」の分泌を促進し、内臓脂肪を増やす原因になります。
また、ストレスは睡眠不足・過食・飲酒増加などの複数の悪習慣と連動し、悪循環を生みます。
▷ 科学的根拠
- 高ストレス群はコルチゾール分泌が多く、腹部肥満率が高かった。
- コルチゾールの慢性的上昇は、インスリン抵抗性・高血糖・脂肪蓄積を引き起こすと報告されている。
まとめ｜「痩せない原因」は、努力不足ではなく“誤解”かもしれない
◎睡眠、ホルモン、栄養、運動の“質”に着目
◎頑張る方向を間違えると、成果が出ないどころか逆効果
◎忙しい大人ほど、“仕組み”で痩せる体をつくるべき
カロリー計算だけで体重は落ちません。まずは代謝・ホルモン・生活習慣のバランスをしることこそが、現代人のダイエット成功のカギです。
頑張っているのに痩せない…というあなたへ。今日から、“がんばるポイント”を見直すことが、痩せる第一歩です。
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⚠︎最終受付は予約状況により変動します。
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