はじめに
SNSを開けば毎日のように「痩せる方法」や「最新のダイエット法」が飛び込んできませんか？
糖質をほぼカットする糖質制限が良いという方もいれば、別の人はカロリー計算を推奨し、また別の人はファスティングを勧める…。次から次へと出てくる情報に、結局どれを信じればいいのかわからなくなってしまう方は多いのではないでしょうか？
実際、情報が多すぎることで迷いが生まれ、行動が止まってしまったり、いろいろな方法を試しては何も変わらないななんてこともないですか？実はとてももったいないのです。
ここでは「なぜ混乱するのか」「どう整理すればいいのか」をわかりやすく解説していきます。
情報が多すぎると起こる問題
- 矛盾するアドバイス
糖質は敵と言う人もいれば炭水化物は筋肉に必要と言う人もいます。この矛盾が混乱の原因です。 - 自分に合っているか判断できない
情報は一般論で語られることが多いため、自分の体質や生活に当てはめにくい。 - 行動が止まる
どれが正しいのかわからず、実際に行動を起こせなくなる「情報疲れ」に陥ることがあります。
情報整理のポイント
- 基本を優先する
ダイエットの土台は「消費カロリー＞摂取カロリー」「栄養バランス」「自分がいかに継続できる方法か」です。これに合致しているかをまず確認しましょう。 - 自分の目的で選ぶ
体重という数値だけにフォーカスして落としたいのか、しっかり体脂肪や筋肉量などの身体の中身を見ていきたいか、はたまた筋肉を増やしたいのか、それによって選ぶべき方法は変わります。 - 短期的な流行より長期的に続けられるか
一時的に流行している方法ではなく、生活の一部にできるか、健康的に痩せていける方法なのかを基準に考えると迷いが減ります。
信頼できる情報源を見極める
- 科学的根拠や研究に基づいているか
- 専門家（医師、管理栄養士、トレーナーなど）が発信しているか
- 「絶対痩せる」「これだけでOK」といった極端な表現がないか
実践のステップ
- 自分の目的を書き出す
- 情報を3つ以内に絞る
- 実際に2〜3週間試す
- 体調や結果を観察し、必要に応じて調整する
まとめ
ダイエットの世界には膨大な情報があふれていますが、そのすべてを追いかける必要はありません。
大切なのは「自分の目的に合う」「基本に沿っている」「続けられる」この3つを満たすかどうかです。
迷ったらまずシンプルに戻り、自分の体で確かめることが一番の答えになります。情報に振り回されるのではなく、自分の体を主役にした判断をしていきましょう！
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