はじめに
ダイエットを頑張っているのに、突然体重が増えて落ち込んでしまうという経験はありますか？特に生理前後は「せっかくの努力が無駄になったのでは？」と不安になる方も多いのではないでしょうか。
ですが、その増加は必ずしも脂肪がついたわけではありません！女性の体にはホルモンの影響で自然に体重が変動するリズムがあり、それを正しく理解することで、無駄な焦りや挫折を防ぐことができます。
ここでは、生理前後の体重増加の仕組みと、前向きに付き合う方法を詳しく解説していきます。
生理前後で体重が増える主な理由
- ホルモンの変化による水分の溜め込み
プロゲステロンの分泌が増えると、体は一時的に水分を保持しやすくなり、むくみとして体重に反映されます。 - 食欲増加
エネルギー消費が高まり、自然と食欲が強まることがあります。チョコレーなどの甘いもの、炭水化物を欲するのもこの時期の特徴です。 - 便秘や消化機能の変化
ホルモンの影響で腸の働きが鈍ってしまい、便秘気味になりやすい傾向があります。その分排出が弱くなることで体重が一時的に増えることも。 - 運動意欲の低下
生理前後は疲れやすく、普段より運動量が減ることで体重変化が大きく感じられることもあります。
正しい向き合い方
- 一時的な増加だと理解する
生理後には数日で自然に体重が戻る、または減少するケースが多いため、数字に一喜一憂しないことが大切です。もちろん、生理中だからといって食べ過ぎてしまった場は増える場合も視野に入れておきましょう。 - むくみ対策を意識する
水分を控えるよりも、しっかり水を飲んで塩分や加工食品を減らす方が効果的といえます。（塩分に関しては完全カットはやめましょう） - 軽い運動で代謝をサポート
激しい運動でなくても、ストレッチやウォーキングで血流を促してあげることでむくみが和らぎます。 - 体重以外の指標を見る
体脂肪率やウエスト周り、鏡に映るシルエットを記録や写真撮影することで、本当の変化を確認できます。
まとめ
生理前後の体重増加は、あなたの努力が無駄になったサインではなく体が正常に働いている証でもあります。
落ち込む必要はなく、むしろ体のリズムを理解しつつ長期的なダイエットにすることでダイエットはよりスムーズに進むといえます。
もしあなたが体重の増減に振り回されているなら、今からでも「体の声を聞く」視点を持ってみてください。それだけで、数字にとらわれないダイエットができるといえます。
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