はじめに│ダイエットを左右する「NEAT不足」とは
ジムに通っているのに体重がなかなか減らない。
ウォーキングやランニングをしているのに思ったほど痩せない。
・・・実はその原因の一つとして、近年よく注目されているのが「NEAT（ニート）」という考え方です。
これは海外の研究でも注目されている概念で、ダイエットや体重管理に大きく関係していると言われています。運動だけでなく、日常生活の動きが体脂肪の増減に影響している可能性があるのです。
本投稿では、NEATとは何か？なぜダイエットに影響するのか？日常生活の中でどのように増やすことができるのかをわかりやすく解説していきます。
NEAT（ニート）とは何か
例えば次のような動きもNEATに含まれます。
・通勤や買い物で歩く
・階段を使う
・掃除や家事をする
・立ったり座ったりする
・姿勢を保つ
座りすぎがダイエットに影響する理由
現代の生活では一日の長い時間座って過ごす人が増えていると思います。デスクワーク、スマートフォン、テレビなど、気づかないうちに体を動かす時間が減っていることがあります。座っている時間が長くなると、NEATが少なくなり、1日の消費カロリーが思っている以上に少なくなることがあります。
例えば、1時間のトレーニングで消費できるカロリーは人によって違いますが、おおよそ200〜400kcal程度と言われることが多いです。しかし残りの23時間をほとんど動かずに過ごしてしまうと、全体の消費カロリーはあまり増えません。つまり、運動だけに頼るよりも1日を通して、どれだけ体を動かせているかが体重管理には大きく関わってくるのです。
NEATが高い人の特徴
研究では、同じ体格の人でもNEATの量によって消費カロリーに大きな差が出ることがあると言われています。日常生活でよく体を動かす人は、自然とエネルギー消費が多くなります。
NEATが高い人には次のような特徴があります。
・よく歩く
・階段を使うことが多い
・家事などで体を動かす時間が多い
・長時間座り続けない
特別な運動をしていなくても、日常の動きが多い人は自然と消費カロリーが増えていきます。
日常生活で消費カロリーを増やす方法
NEATは意識することで増やすことができます。難しいことをする必要はなく、生活の中で少し動く時間を増やすだけでも変化が生まれます。
・エレベーターではなく階段を使う
・一駅分歩く
・こまめに立ち上がる
・家事を積極的に行う
・長時間座り続けない
こうした小さな動きの積み重ねが、1日の消費カロリーを増やすことにつながります。
運動との違い
NEATと運動はどちらもエネルギーを消費しますが役割が少し異なります。
筋トレやランニングなどの運動は、筋肉を鍛えたり体力を向上させる効果があります。一方でNEATは、日常生活の中で自然に消費カロリーを増やす働きがあります。
つまり、運動だけに頼るのではなく、日常生活の活動量も増やしていくことが体重管理では重要になります。運動とNEATの両方を意識することで、より効率よくエネルギー消費を増やすことができます。
まとめ
ダイエットというと運動ばかりに目が向きがちですが、実際には日常生活の活動量も体重管理に大きく影響しています。
NEATとは、運動以外の日常の動きによって消費されるエネルギーのことで、歩く、立つ、家事をするなどの行動も含まれます。こうした動きの積み重ねが1日の消費カロリーを大きく左右することがあります。
ジムでのトレーニングだけでなく、普段の生活の中でも体を動かす意識を持つことで、ダイエットの結果は変わってくる可能性があります。日常の小さな動きを増やしていくことが、体づくりの大きな一歩になります。
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