はじめに
「ダイエット中は毎日体重を測るべき？」
こういった疑問を抱く人は少なくなく、SuperGYM船橋でもよく聞かれる質問です。SNSなどでは毎日乗ってモチベーション管理！という意見もあれば、数字に一喜一憂してストレスになるだけなので毎日は乗らなくてもよい！と否定する声もあります。では実際のところ、体重計との付き合い方はどうすればいいのでしょうか？ 最新の研究やホルモンの働き、そして心理学的な側面を踏まえて解説していきます。
体重は日々変動するもの
- 体重は食事内容や水分摂取、塩分量、睡眠時間などで 1～2kg程度は自然に上下していくものです。
- 特に女性は生理周期によってホルモンが変動しやすく、体内の水分保持量が増えるため、体重が増えやすいタイミングがあります。
- つまり、日々の体重変動を「脂肪が増えた・減った」と短絡的に判断するのは誤解を招きやすいと考えます。
ホルモンと体重変動
- エストロゲン・プロゲステロン：生理前は水分をため込みやすく、体重が増える傾向。
- コルチゾール（ストレスホルモン）：過剰になると食欲が増し、むくみも起こりやすい。
- インスリン：糖質の摂取で分泌され、血糖値を調整するが、過剰な分泌は脂肪蓄積に関わる。
→ 体重計はこれらホルモンの影響を受けた数字であることを理解しておく必要があります。
メンタル面でのメリット・デメリット
メリット
- 行動の客観的なフィードバック：食べすぎや飲みすぎの翌日の変化に気づきやすい。
- 習慣化のきっかけ：朝のルーティンに取り入れると、健康意識が維持しやすい。
- 研究的にも肯定的な側面：2017年のダイエット研究では、毎日体重を測った人は測らない人に比べて体重管理がうまくいく傾向があったと報告されています。
デメリット
- 数字への依存：体重が減らない＝今までの努力が無駄、と感じやすく挫折の原因になりやすい。
- ストレスホルモンの増加：体重が減らない不安はコルチゾールを上げ、ストレスの蓄積で痩せにくくなる可能性も。
- 見逃しがちな変化：体脂肪率や見た目の変化は体重だけでは分かりません。
正しい体重計との付き合い方
- 毎日測ってもOK、ただし数字に振り回されないことが大前提
- 1日単位ではなく、1週間や1か月の平均値で見ていくのもあり
- 「体重だけ」でなく以下もチェックすると安心
- ウエストなどの身体のサイズ
- 体脂肪率（参考程度に）
- 着ている服のフィット感
- 写真での見た目比較
こんな工夫でストレスを減らす
- 測るのは 朝起きた後の同じタイミング がベスト（条件をそろえることでブレが少なくなる）。
- 数字は「点」ではなく「線」で見る。グラフアプリで平均を取ると安心。
- 生理周期や体調も一緒に記録しておくと、自然な変動と脂肪の増減を切り分けやすい。
まとめ
体重計は「敵」でも「味方」でもなく、測り方次第であなたのダイエットを助長してくれます。
毎日の測定は行動を見直すチャンスをくれますが、数字だけを追いかけて心が疲れてしまっては本末転倒です。
大事なのは 1日の増減に一喜一憂しないこと。平均値や長期的な傾向に目を向けることで、正しく健康的に体を変えていきましょう。
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