はじめに
仕事や家事で疲れたとき、気づけば手が伸びているのは甘いお菓子や冷たくておいしいアイス・・・
ダイエット中には特に気を付けなければいけないと分かっていても、欲望に負けてしまう瞬間は誰にでもあります。ダイエット中であればなおさら罪悪感や後悔が押し寄せて自分を責めてしまうこともあるでしょう。
甘いものが欲しくなるのはあなたの意志の弱さではなく、体や心が発する自然なサインでもあります。そのサインを理解して上手に向き合うことで、我慢に頼らず誘惑に打ち勝つことができます。
本投稿では、甘いもの欲求の背景と、無理なくコントロールする方法を紹介していきます。
甘いものを欲してしまう理由
- 血糖値の急降下
精製された炭水化物や糖質をとった後は血糖値が急上昇し、その後急激に下がることで強烈な甘いもの欲求を引き起こします。 - ストレスと報酬系の働き
甘いものを食べることで脳内でドーパミンが分泌され、一時的な快楽を得られます。そのためストレスが溜まると、この快楽を求めやすくなる人が多い傾向にあります。 - 栄養不足
タンパク質や食物繊維、ビタミン・ミネラル、そのほかの微量栄養素が不足したり偏ってしまうことで、体が糖質で補おうとする傾向があります。もちろん、食べなさすぎのカロリー不足が招いてしまう場合もあります。
甘いものとの上手な付き合い方
- 血糖値を安定させる食事
主食は精製度の低い玄米や全粒粉パンを選んでみたり、高GI値の炭水化物を召し上がる場合は野菜やタンパク質と一緒に食べることで急激な血糖値上昇を防ぐことができます。 - 代替えスイーツを取り入れる
果物やヨーグルト、ナッツ入りのデザートや最近は低糖質のデザートなどをうまく使ったりと栄養価の高い食品で満足感を得る。 - ストレス発散を別の方法で
軽い運動やヨガ、ピラティス、趣味などを一日のスケジュールに組み込むことで「甘いもの＝唯一の癒し」にならないように整えていってみましょう。ダイエット中で筋トレやランニング、ウォーキングなどを行っている場合は是非継続してみてください。 - 少量を楽しむ習慣
完全に我慢するとリバウンドしやすいため、あらかじめ量を決めて食べたり、ご褒美感覚でルールを決めて満足感を得ながら続けやすくなります。
まとめ
甘いものの誘惑は、意志の弱さではなく体の仕組みや心の働き、ホルモンバランスなどによる自然な現象です。だからこそ、自分を責める必要はありません！
大切なのは「欲求の背景を理解し、上手にコントロールすること」。
ほんの少しの工夫で甘いものに振り回されなくなり、心にも余裕が生まれることで自分のペースで取り入れ方を工夫すれば、ダイエットもストレスなく継続できるようになります。
次に甘いものを欲しくなったら、今日学んだ方法をひとつ思い出してみてください。それが誘惑に勝つ第一歩になります。
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