はじめに～続く人が最初に決めている3つのこと
ダイエットを始めようと決意して、「よし、今日から運動するぞ！」そう思ったのに、気づけば3日くらいでやめてしまった・・・こんな経験はあなただけではありません。実は、多くの人が同じところでつまずきやすいです。
運動を始める最初の設定の仕方に工夫を加えてあげて運動を続けやすくしてみましょう！
① 最初から完璧を目指してしまう
続かない方は最初から高い目標を立てがちの傾向があります。
・毎日1時間運動する
・いきなりランニング1時間や5km以上など
・筋トレを全部位やる
このようなスタートは、体力的にも精神的にも負担が大きくなります。
続く人が最初に決めているのはまずは継続するために自分が行える分の運動量（気持ち少なすぎるくらいの運動量！）といえます。
たとえば、今日は10分だけ歩く、寝る前にスクワット10回だけ、今日は疲れたからストレッチだけ・・・まずはこれくらいでいいの？というとこから運動を始めてみましょう！物足りないと感じるくらいが、ちょうどいいスタートです。
② できる日だけやろうとしている
時間がある日にやる、やる気が出たらやる、この考え方はほぼ確実に続きません！
始めてから今まで継続できている方は曜日やタイミングをあらかじめ決めている場合がほとんどです。
月・木は運動する！休みの日のどちらかは運動にあてる！
お風呂の前にスクワットしてから入る、朝起きたら10分ストレッチと腹筋する
このようにルーティン化を図ることで運動を気分でやるのではなく、ご自身の生活の流れの中に組み込むことで続きやすくなります。
③ 体重だけで判断している
運動を始めて数週間で体重が減らないと、運動しても意味ないじゃん！と感じてしまう方が多いです。
運動を始めたばかりの時期は、筋肉の疲労に伴い筋肉に水分がたまり体重が一時的に増えることもあります。
続く人は、体重だけを見ていません。
・疲れにくくなった
・階段が楽になった
・体が軽い
こうした小さな変化を常に大切にしていきましょう。
続く人が最初に決めている3つ
まとめると、続く人は最初にこの3つを決めています。
・頑張らない量から始める
・やる曜日や時間を決める
・体重以外の変化も見る
この3つのポイントを抑えるだけで運動はグッと続きやすくなるといえます。
続けることが一番の近道
ダイエットで一番効果があるのは、激しい運動でも、カロリーをたくさん消費するような運動でもなく日々こつこつと続けられる運動かどうかです。
1日10分でも、週2回でも、続けることができれば体は自ずと変わります。
まとめ
運動を少しずつ始めてまずはご自身の生活の中に組み込んでいただく、そして体重以外の変化にも目を向けてあげること。こういったことを意識してあげることで、運動はつらい・苦しいものから当たり前の日常・習慣に変わっていきます。まずは今日、1分でも体を動かすところから始めてみませんか？
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