はじめに
在宅勤務は通勤時間がなくなりご自宅で自由に時間を使える反面、運動量の減少や生活リズムの乱れから「気づいたら体重が増えていた」という人がここ最近増えているんです。
特に30〜50代の働く世代にとって体型の変化は健康リスクや仕事のパフォーマンスにも直結する問題といえます。
本投稿では、在宅勤務で太りやすい人の特徴と、今日から実践できる対策を解説していきます。
在宅勤務で太りやすい人の特徴
在宅勤務により太りやすい傾向がある人には、共通する生活習慣があります。
- 運動不足
通勤や外出が極端に減ってしまい1日の歩数が極端に少なくなる。 - 間食の頻度が多い
冷蔵庫や簡単に食べれる菓子パンやカップ麺などが近くにあると、仕事中でも、小腹が空いたりストレスが募ってしまえば食べてしまう。 - 生活リズムの乱れ
起床・就寝時間が不規則になることが増え、ホルモンバランスが崩れて食欲が増えてしまう。 - 座りっぱなしの時間が長い
デスクワーク中心で日常生活の消費エネルギーががくっと減少してしまう。また座りっぱなしで姿勢も悪くなってしまうためどんどん身体が脂肪を蓄積しやすい体になってしまう。 - 食事のメリハリがない
朝食を抜いて仕事を始めたり、昼や間食をつまんだりとだらだら食べたりして摂取カロリーが把握できなくなる。
太りやすさを加速させる原因
- 通勤という「強制的な運動」の消失
通勤で得られていた一日の歩行量や消費していた約200〜400kcalの消費がなくなる。 - リモート会議による長時間の座位
長時間の座位により身体全体の血流が悪くなり代謝低下やむくみの原因になる。 - オンとオフの境目がなくなる
仕事中もリラックス中も同じ空間にいるため、食習慣のコントロールが難しくなる。
在宅勤務で太らないための具体的対策
太りやすさの原因を知った上で、行動を変えることが重要です。
運動習慣を取り入れる
- 通勤の代わりに朝のウォーキングを取り入れてみる
- 昼休みに10分のストレッチや自重トレーニングを行ってみる
- 50分作業 → 5分立ち上がって血流の改善
食習慣の工夫
- 菓子パンやカップ麺などの手軽に食べれるものを目に見える場所に置かない
- 在宅勤務中の食事は自炊を心がけてみたり、主食・主菜・副菜 を意識してセット化する
- 水分をしっかりとることで血流を改善
環境の工夫
- 仕事スペースと生活（食事）スペースを分けてみる
- スタンディングデスクやクッションなどで姿勢を変化させる
- 夜更かしを避け、7時間前後の睡眠をしっかり確保する
続けやすくするためのコツ
- 習慣化の工夫
スケジュール帳に昼ストレッチ、スーパーまで歩くなどを予定化し通知する - 記録の活用
アプリで歩数や食事を可視化し、日々の数値を可視化する - モチベーション維持
体重だけでなくウエストのサイズや見た目の写真を毎回収めてで変化を確認する
まとめ
在宅勤務での体重増加は怠けているからはなく、環境の変化によるものです。
通勤や外出の運動量が減り、間食の誘惑や生活リズムの乱れによって自然と太りやすくなります。しかし、日常にワンポイントの工夫を取り入れるだけで十分に対策が可能です。
- 朝の散歩や簡単な筋トレで代謝を維持・向上
- 食事はアプリなどで入力して見える化し、おやつ時間（間食）を習慣化させない
- 生活リズムを安定させたり睡眠をしっかり確保する、規則正しい生活を意識
この3つを意識するだけで、体重の増加を防ぎながら心身の健康も守ることができます。仕事も健康もあきらめないために、今日から一つでも取り入れてみませんか？
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