はじめに
ダイエット中にパンを控えている人はとても多いです。
しかし食べてはいけないと思っているパン。実はパンの種類によって体への影響は大きく変わります。すべてのパンが太りやすいわけではなく、選び方次第でダイエット中でも取り入れやすい種類があることを今回は覚えていただければと思います。
太りずらいパン、その代表がベーグルです。
今回は、なぜベーグルが一般的なパンよりダイエット向きと言われるのかを、わかりやすく解説していきます。
ベーグルは何が違うのか
そのため、
・脂質が低くなりやすい
・同じカロリーでも腹持ちが良い
・弾力も強くかむ回数が多くなるため満足感が高い
などといった点で、ダイエット中でも選びやすいパンになります。
通常のパンと比べたときのダイエット向きなポイント
一般的なパンは、ふんわり食感を出すためにバターやマーガリン、砂糖が使われることが多く気づかないうちに脂質とカロリーが増えがちです。一方ベーグルは、もちっとした食感が特徴で、弾力があるためよく噛んで食べる必要があります。
この噛む回数の多さによって、
・満腹感を感じやすい
・食べ過ぎを防ぎやすい
・間食につながりにくい
といったメリットが生まれます。
パンを食べたい欲を抑え込むのではなく、賢く満たせるベーグルなどを手に取ってみるのも一つの手といえます。
ダイエット中に向いている理由
ベーグルはパンなのでもちろん炭水化物が中心の食品ですが、余分な脂質が少ないため食事全体のバランスを取りやすくなります。
・たんぱく質食材と良質な脂質と組み合わせてバランスの良いメニュー
・ベーグル自体に野菜やお肉、魚、チーズ類などを挟んでボリュームを出せる
・1食分として管理しやすい、水分が少ないため持ち運びが便利
といった点が、ダイエット中の食事づくりに向いています。
筋トレをしている人との相性
筋トレをしている人にとって、炭水化物はエネルギー源として重要です。ベーグルは脂質が少ない分、トレーニング前後の食事に取り入れやすく、胃にもたれにくいのが特徴です。
・トレーニング前は半分程度
・トレーニング後はたんぱく質と一緒に
このように量を調整することで体づくりと体重管理の両立がしやすくなります。
ベーグルを選ぶときの注意点
すべてのベーグルがダイエット向きとは限りません。中にクリームチーズやチョコレートが多く入ったものは、カロリーが高くなりがちです。
・プレーンタイプを基本にする
・具材は自分で調整する
・甘いベーグルは頻度を抑える
といった意識を持ってチョイスすると、失敗しにくくなります。
まとめ
ベーグルは、パンを我慢するダイエットから抜け出すための選択肢です。
油脂が少なく、腹持ちが良いため、一般的なパンよりダイエット向きと言えます。
大切なのは、パン類を食べないことではなく、どれだったら食べれるのかと選ぶことです。パンが好きな人ほど、ベーグルを上手に取り入れることで、無理のないダイエットを続けやすくなります。
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