はじめに
運動より前に、知っておくだけで失敗が減る話
ダイエットを始めようと思ったとき、多くの人がまず考えるのが
運動を増やさなきゃ！ジムに行かなきゃ！などといったダイエット行動です。
もちろん運動は大切ですが、実はダイエットがうまくいくかどうかは、もっと手前の考え方でほぼ決まります。
それが、食事と体脂肪の関係です。
この仕組みを知らないまま頑張ると続かない、疲れる、結果が出ないとった悪循環に入りやすくなります。
まずは、体がどうやって脂肪を減らしているのかをシンプルに理解していきましょう。
体脂肪が減る条件はとてもシンプル
これをアンダーカロリーと呼びますが、要するに自分の消費カロリーより食べすぎない状態が作れているかどうかということです。
糖質を抜いたか・脂質を控えたか・有酸素をしたかなど、これらはすべて手段であって目的ではありません。
どんな方法でも、食べる量が多ければ体脂肪は減らず、特別なことをしなくても、食事が整えば体脂肪は落ちていきます。
なぜ運動だけでは痩せにくいのか
初心者の方ほど運動で痩せようとしがちです。
ですが、現実的に見ると、運動で消費できるカロリーはそこまで多くありません。
たとえば、
30分ウォーキングして消費できるカロリーはおにぎり1個分ほど・・・。
その一方で、間食や外食でのちょっとした選択ミスは、簡単にそれ以上のカロリーになってしまうんです。
つまり、運動で帳尻を合わせるより、まずは食事で余分を作らないほうが圧倒的にラク・調整しやすいと捉えられるでしょう。
運動は、体力づくりや見た目改善にはとても良いですが、体脂肪を減らす主役はあくまで食事です。
初心者がまず整えるべき食事の考え方
いきなり細かいカロリー計算をする必要はありません。
まずは次のような意識で十分です。
・毎食、食べすぎていないかを意識する
・お腹いっぱいになるまで食べる習慣を見直す
・間食や甘い飲み物の回数を減らす
これだけでも、多くの人は自然と摂取カロリーが下がります。
特別な食材や流行の方法を取り入れなくても、食事の量と頻度を整えるだけで体はきちんと反応してくれます。
ダイエットが続く人の共通点
結果が出る人ほど、完璧を目指していません。
毎日100点を取ろうとせず、60〜70点を安定して続けています。
今日は少し食べすぎた・・
運動できなかった・・
そんな日があっても、やめないことを選びます。
ダイエットは短距離走ではなく、生活習慣の調整です。
無理な方法ほど、続かず戻りやすくなります。
まとめ
迷ったら、まずは食事を見直す
ダイエット初心者が最初に知っておきたいのは、体脂肪は特別な方法で落ちるものではない、ということです。
食べる量が整えば、体は自然と変わります。
運動はそのあとで十分です。
頑張りすぎず、難しいことを増やさず・・・まずは食事を見直すところから。
それが、遠回りに見えて一番失敗しにくいダイエットの始め方です。
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