はじめに
ダイエット中に甘いものは控えたいけれど、何も楽しみがないとダイエットが続かない気がする！そんなときに最近選ばれることが増えたのが「グリークヨーグルト」です。
普通のヨーグルトより濃く、食感もクリームのような満足感があるのに、栄養の中身はダイエット向き。
おやつにも、軽い食事にも使える絶妙な立ち位置が人気の理由です。
今回は、グリークヨーグルトがなぜ体づくりと相性が良いのか、失敗しにくい食べ方を整理していきます。
グリークヨーグルトが支持される理由
たんぱく質がしっかり摂れることで、食欲が落ち着きやすい・間食のドカ食いを防ぎやすい・筋トレをしている人には回復の助けになる・・・といったメリットがあります。
しかも脂質は商品によってはゼロのものもあるので食事の中で調整しやすく、ダイエットの段階に合わせて選べる点も優秀です。
ダイエット中にちょうどいい立ち位置
・朝は食欲がないけれどタンパク質や炭水化物は程よく入れておきたい
・夜や間食に甘いものがどうしても食べたくなったとき
・外食続きでたんぱく質が足りていないと感じるとき
こうした場面でグリークヨーグルトは無理なく取り入れられます。
パンやお菓子に流れやすいタイミングを、グリークヨーグルトに置き換えるだけでもダイエット中の食事の質はかなり安定します。
満足感が高い食べ方のコツ
そのままでおいしいと感じる方もいますが、アレンジを付け加えると満足度がさらに上がります。
●ナッツやオートミールを足して良質な脂質と炭水化物を組み合わせる。
●甘みが欲しいときはメープルシロップやはちみつ、フルーツ類で身体によい甘みを。
●食事寄りにするなら、ゆで卵やツナサラダなどを一緒にメニューに組み合わせる。
ポイントは甘くしすぎないこととかけすぎないこと。
グリークヨーグルト自体のコクを活かすと、少量でも心が落ち着きます。
気をつけたい意外な落とし穴
ヘルシーな印象が強いぶん、食べる量が増えやすいのが注意点といえます。
グリークヨーグルトに加えるフレーバータイプは砂糖や果糖ブドウ糖などが多い商品もあり、気づかないうちにカロリーが高くなることがあります。
ダイエット中は、プレーンで食べてみる、足りないときはソースは少量から試す、おやつ感覚で・健康的だからといって食べすぎず量を調整する、こういった小さな意識でダイエットは失敗しにくくなります。
ヨーグルトの乳酸菌
ヨーグルトに含まれる乳酸菌は腸内環境を整えるサポート役です。
腸の調子が安定することで食欲の乱れや便通の悩みが軽くなる人も多く、これが結果的にダイエットが穏やかに進みます。
体重を一気に落とす食品ではありませんが、続けやすい食習慣をつくる土台になってくれます。
まとめ
グリークヨーグルトはたんぱく質が多く満足感が高いため、甘いもの欲や間食の暴走をやさしく止めてくれます。
毎日必ず食べる必要はありませんが、食事が乱れやすい日や食欲のない朝に助けてくれる心強い食材といえます。
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