はじめに│我慢だけでは続かない理由と、現実的な向き合い方
ダイエットを始めるとやはりお菓子は完全にやめて我慢するべき！と悩む人は多いです。実際に当パーソナルジムでも、甘いものがやめたくない！間食は絶対入れたい！といった相談が多いです。
お菓子を欲しくなる
ダイエット中に甘いものを欲しくなると、我慢できない気持ちの問題？と感じてしまう人もいますが、実は体の反応によるものです。ダイエットの継続により大きく食事量が減ってしまったり、炭水化物量を制限したりすることで体はエネルギーを補おうとして甘いものや高カロリーな食品を求めやすくなるんです！これは生存に関わる本能的な反応です。
完全に我慢するほど反動が大きくなりやすい
お菓子＝ダイエット中は絶対に食べてはいけないものとしてとらえてしまうと、ダイエット中にストレスが積み重なりやすくなりますね。その状態が続くと、あるタイミングで我慢が限界を迎えてしまい、気づくと食べてしまう危険性があります。
平日は我慢していたのに休日前や休日などに大量に食べてしまう
↓
一度食べたことで気持ちが切れて、そのまま食事管理が崩れてしまう
問題になりやすいのは「量」と「食べる頻度」
ダイエット中のお菓子を取り入れる際は「量」と「食べる頻度」で考えてみましょう。
例えば、毎日のように間食が続いていれば摂取カロリーが増えやすくなりますが、週に1回～数回量を決めて取り入れている程度であれば、体重に大きな影響が出ないことも多いです。
このように、白か黒かで考えるのではなく、全体の食事バランスの中で調整する視点が重要になります。
お菓子を食べるタイミングも影響する
同じお菓子でも、食べるタイミングによって体への影響は変わります。空腹状態で甘いものだけを食べると、血糖値が急激に上がりやすくその後の食欲も抑えるのが難しい場合があります。反対に食後のデザートとして少量を取り入れる場合は、血糖値の変動が比較的緩やかになり食べ過ぎを防ぎやすくなります。
ダイエットを長く続けられる人の考え方
ダイエットを成功させている人は、お菓子を完全に排除せずに生活の中に組み込んでいます。
・食べる日をあらかじめ決めておく
・小分けのサイズを選ぶ
・食事内容でPFCバランスを調整する
このように計画的に取り入れることで、我慢するを減らしながら体重管理を続けることができます。
我慢だけのダイエットが続かない理由
短期間であれば厳しい制限も我慢できる可能性はあります。しかしこのダイエットが数か月単位で続けるとなる（基本的にダイエットは半年～年単位で見てあげましょう）と、精神的な負担が積み重なっていきます。しかも食べるということは、毎日の行動であるためストレスの積み重ねが大きくなりやすい分野です。
そのため、極端なルールを設定するよりも、ゆるく・長く考える食事管理の方が結果的に継続しやすくなると思います。継続できる方法であるかどうかは、ダイエットを行う本人の計画が大きくダイエットの成功率を左右します。
まとめ
ダイエット中にお菓子を食べたくなるのはダイエット中の栄養不足によるものがほとんどです。完全に禁止してしまうとストレスが強くなってしまい反動による過食につながることもあります。
ダイエットは生活習慣を整えていく過程です。その中で、お菓子とどう付き合ってあげるかを考えることも重要なポイントになります。
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