はじめに│初心者向けの運動時間の正しい考え方
多くの人がまず気になるのが運動をどれくらいから始めればいいのか？という運動時間の問題です。
1時間やらないと意味がないのでは？週5回くらい必要？短いと効果は出ない？
そんな疑問や不安からどんどん運動へのハードルが高くなり、なかなか始められないこともあります。
結論から言うと、1日10分でも十分意味はあります。運動で大切なことは体にどんな刺激を与えているかといえます。
なぜ10分でも意味があるのか
運動の効果は長時間やることだけで決まるわけではありません。
体は、動き始めた瞬間からエネルギーを使い始めます。
たとえ10分でも、筋肉を動かせば血流が上がり代謝が刺激されます。
特に初心者の方の場合、これまで運動量が少なかった分、少ない刺激でも十分に変化が起きやすい状態といえます。
最初の段階では短い時間でも効果は出やすいというのがダイエットを始めたばかりの方の特徴です。
長時間やればいいわけではない理由
運動時間をいきなり長くしてしまうことで、疲労が強く残ってしまったり、筋肉痛などが起き翌日はやりたくなくなってしまう、生活リズムが崩れてしまう・・・といった負担が増えやすくなります。
運動は一回の頑張り度よりも、どれだけ継続して続けられるかといったほうが結果につながりますので、30分を1回やって終わるよりも、10分を週5回続けるほうが、体への刺激は安定するといえます。
初心者にとっての“ちょうどいい時間”
目安は、
・少し息が上がる
・うっすら汗をかく
・終わったあとに少し体が温かい
まずはこのくらいでOKです！強度が上がれば、同じ10分でも十分な運動になります。
10分をどう使うかが大切
10分をただなんとな～く過ごすのではなく、少し工夫すると効果が高まります。
5分早歩き＋5分スクワットや腕立て
ストレッチ＋体幹トレーニング
軽いジョギング＋自重トレーニング
有酸素運動と筋トレを組み合わせることで、短時間でも全身に刺激が入ります。
体は運動の継続＝積み重ねで変わる
運動の効果は、1回ごとの大きさよりも運動の継続具合＝運動した合計量で決まります。
10分×週5回＝50分
これを4週間続ければ200分になります！
まとまった時間が取れなくても、合計で見ると大変十分な運動量になるといえますね。
時間よりも大切なこと
運動時間以上に大切なのは、無理をしない強度、継続できる運動頻度、生活の中に組み込むことです。今日は10分だけと決めて行うことで、心理的なハードルががくっと下がります。
始めるまでが一番エネルギーを使うため、短時間設定はとても合理的です。
まとめ
1日10分の運動でも意味は十分にあるといえます。
初心者の体は、少ない刺激にもきちんと反応します。長時間頑張って行うことより、短時間少しずつ継続して繰り返すことのほうが安定した体型の変化につながります。
まずは10分！それを生活の中に自然に組み込むことから始めてみませんか？
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