はじめに│ダイエット中に体重が増える理由をわかりやすく解説
ダイエットのために筋トレを始めたのに、体重計に乗ると逆に数字が増えている！？この状況に驚いたり、不安に感じる人はとても多いものです。
運動しているのに体重が増えるのはおかしいんじゃないの？と思うかもしれませんが、筋トレを始めた直後は体の中でいくつかの変化が起こるため一時的に体重が増えることがあります。
本投稿では筋トレで体重が増える理由や、ダイエット中にどこを見ていけばよいのかを初心者にもわかりやすく説明していきます！
筋トレで体重が増える主な理由
筋トレを始めた直後の体重増加は、単に脂肪が増えたわけではないケースが多くあります。体の中では主に次のような変化が起こっています。
筋肉が水分をためこむ
筋トレを行うと、筋肉には細かいダメージが入ります。
体はそのダメージを修復するために、筋肉の周囲に水分を集める働きをします。
この回復の過程によって、筋肉の中に一時的に水分が増えることがあります。水分も体重として計測されるため、体重計の数字が増えることにつながります。
この状態は筋トレを始めてから数日〜数週間ほど続くことがあり、運動を始めた人ほど起こりやすい変化といえます。
筋肉内のエネルギー量が増える
筋肉の中には、運動のエネルギーとして使われる「グリコーゲン」という糖質が蓄えられています。筋トレを始めると、このグリコーゲンの貯蔵量が増えることがあります。
これは体が運動に適応している証拠ともいえる変化ですね。
筋肉量が少しずつ増えていく
筋トレを継続していくと、少しずつではありますが筋肉量が増えていきます。筋肉は脂肪よりも密度が高いため同じ体積でも重さがあります。
そのため、体脂肪が減っていても筋肉量が増えることで体重の変化が小さくなる場合があります。特に筋トレを始めたばかりの時期は、体型の変化が先に現れ、体重は後から変化することも珍しくありません。
ウエストや体のラインが変わってきている場合は、体の中では良い変化が起きている可能性が高いと考えられます。
単純に食事量が増えている場合もある
筋トレを始めると活動量が増えるため、自然と食欲が高まることがあります。運動後に食事量が増えている場合は、摂取カロリーが消費カロリーを上回ることで体重が増えてしまうリスクも念頭に入れておきましょう！
ダイエット中の場合は、タンパク質を意識しながらも食事全体のバランスや量を整えていくことが非常に大切といえます。
間食や飲み物のカロリーは意外と見落としやすいため、習慣的に摂っているものを一度すべて確認してみると調整しやすくなります。
体重だけを判断基準にしない
筋トレを始めたばかりの時期は、体重だけでは体の変化を正しく判断しにくいことがあります。
例えば次のような変化もチェックしてみるのも一つです。
・ウエストやお腹周りのサイズ
・鏡で見たときの体のライン、服のきつさ
・トレーニング中の体の動きやすさ
・疲れにくさ
こうした変化は体脂肪の減少や筋肉量の増加によって起こることがあります。体重計の数字だけでは見えない変化も、体の中では進んでいる場合があります。
体重が増える期間はどれくらい？
筋トレによる水分増加や体の適応は、数日〜数週間程度で落ち着くことが多いです。体がトレーニングに慣れてくると水分量も安定し、体重の変化が見えやすくなる場合があります。そのため、筋トレを始めてすぐの体重変化だけで判断せず、少し長い期間で様子を見ることが大切です。
まとめ
筋トレを始めたときに体重が増えることは珍しいことではありません。筋肉の回復による水分量の増加や、筋肉内のエネルギー量の変化など、体の適応によって一時的に数字が動くことがあります。
筋トレを継続していくと、体脂肪が減りながら体のラインが変わっていくこともあります。体重の数字だけに注目するのではなく、体型や体調の変化もあわせて確認していくと、体の変化をより理解しやすくなります。
筋トレによる体の変化は短期間で判断しにくい部分もあるため、少し長い目で見ながら続けていくことが大切です。
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