目次
筋トレの頻度と目的
筋トレの頻度は、トレーニングの目的によって最適な回数が異なります。
以下の表に目的別の推奨頻度をまとめました。
| 目的 | 推奨頻度（回/週） | 主な狙い |
|---|---|---|
| 筋肥大 | 3〜5 | 筋肉の成長、ボリュームアップ |
| ダイエット | 3〜5 | 代謝向上、脂肪燃焼 |
| 健康維持 | 2〜3 | 筋力の維持、体力向上 |
筋トレの頻度の決め方
筋トレの頻度は、以下の要素を考慮して決めると効果的です。
1. トレーニング分割法（スプリットルーティン）
- 全身法（週2〜3回）：1回のトレーニングで全身を鍛える。
- 分割法（週3〜5回）：部位ごとに日を分けて鍛える（例：胸・腕の日、脚の日、背中の日）。
2. 回復時間の確保
- 筋肉が回復するのに48〜72時間必要。
- 毎日同じ部位を鍛えると疲労が蓄積し、逆効果になる。
- 休息日を適切に配置することで、成長ホルモンの分泌が促進される。
3. トレーニングの強度
| 強度 | 特徴 | 推奨頻度 |
| 高強度（重い重量・低回数） | 高重量低回数で筋肥大を狙う | 週3〜4回 |
| 中強度（中重量・中回数） | バランスの取れたトレーニング | 週4〜5回 |
| 低強度（軽い重量・高回数） | 自重トレなど | 毎日可能 |
具体的な頻度の例
個人差がありますので一例としてご参照ください。
1. 筋肥大向け（週4回）
- 月：胸・三頭筋
- 火：背中・二頭筋
- 水：休み
- 木：脚・肩
- 金：休み
- 土：胸・背中
- 日：休み
2. ダイエット向け（週3回＋有酸素）
- 月：全身＋有酸素
- 水：上半身＋有酸素
- 金：下半身＋有酸素
3. 健康維持向け（週2回）
- 火：全身
- 金：全身
筋トレの頻度と効果の関係
1. 筋肥大と頻度の関係
- 筋肥大を目指す場合、頻度よりも強度が重要。
- 週4〜5回で部位を分けて鍛えるのが理想的。
2. ダイエットにおける筋トレ頻度
- 週3〜5回の筋トレ＋有酸素運動が効果的。
- 代謝を高めるために大筋群（脚・背中）を重点的に鍛える。
3. 健康維持のための頻度
- 筋肉量の維持と体力向上を目的とするなら、週2〜3回で十分。
休息の重要性
- 筋肉の成長には回復が不可欠。
- オーバートレーニングを防ぐため、適度な休息を設ける。
まとめ
- 筋肥大・ダイエット目的なら週3〜5回が目安。
- 健康維持なら週2〜3回で十分。
- 筋肉の回復を考慮し、適切な間隔でトレーニングを行う。
- 高強度なら休息を多めに、低強度なら頻度を増やせる。
自分の目標やライフスタイルに合わせて、最適な頻度を設定しましょう！
SuperGYM船橋はお客様ひとりひとりの身体について真剣に向き合いたいと考えておりますので、「人数制限制」「生涯サポート宣言」を設けております。
船橋でパーソナルジム（◎マンツーマン・個室のパーソナルトレーニング ◎ダイエット ◎ボディシェイプ ◎痩せたい ◎ブライダル ◎産後ダイエット ◎姿勢改善（猫背・ストレートネック）◎健康維持◎ヘルニア・既往歴・疾患がある◎大会出場【JBBF・FWJ・APF・マッスルゲート・サマースタイルアワード・ベストボディジャパン その他コンテストもOK】など）をお探しなら、SuperGYM船橋へご相談ください！
SuperGYM船橋で生涯理想の身体を自分で維持できる自走力をつけませんか？
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
▷
JR総武本線 船橋駅 南口より徒歩8分
京成本線 船橋駅 東口より徒歩6分
京成本線 大神宮下駅より徒歩10分
店舗付近有料駐車場多数あり
▷
〒273-0005
千葉県船橋市本町2丁目29-17-3 メゾンクレア2F
営業時間10:00-22:00(不定休)
⚠︎最終受付は予約状況により変動します。
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
