はじめに
「運動なんて無理と思ってたけど、今では筋トレが日課に」「3ヶ月で体重マイナス5kg、肩こりもなくなった」
トレーニング初心者でも、正しい方法と心構えがあれば、誰でも体は変えられます。
本投稿では、ジム通いを始めたばかりの人たちが「成功した」と感じた実体験を紹介しながら、初心者が失敗せずにトレーニングを継続・成果につなげるためのポイントをお伝えします。
成功談に共通するポイント
- 目標を「行動」で立てた
- 成功例：「週に1回はジムに行こう、行けたら2回で40分は動く」などと決めたら、体重も自然に減っていった
- ポイント：成果ではなく“行動”目標（頻度や時間）をまず設定する
- 最初から無理しなかった
- 成功例：「週1回30分からスタートしたのが良かった、自ずと足りなくなっていき時間や回数を増やしていけた」
- ポイント：最初は“物足りない”くらいでOK。継続が最優先
- 体の変化以外の“ごほうび”があった
- 成功例：「仕事終わりに汗を流すのが気分転換になってストレス発散となった」
- ポイント：筋肉や体重以外の「良かったこと」を見つける
- わからないことはトレーナーに相談
- 成功例：「フォームを見てもらったら、膝の痛みがなくなった」
- ポイント：最初の疑問は自己流にせず、必ず聞く
- 記録・写真で成長を“見える化”
- 成功例：「体重よりも、腕の変化の写真が励みになった」
- ポイント：変化が数字や画像で見えると、継続の原動力になる
実録・初心者のトレーニング成功談
● ケース1：運動ゼロから筋トレ習慣化（40代女性／販売）
「最初はウォーキングだけだったけど、週2回の筋トレに発展。2ヶ月で階段がラクになってきて、体型も少しずつ変化。今では30分のマシントレが習慣に」
● ケース2：トレーナーのサポートで3ヶ月−5kg（30代男性／営業）
「一人じゃ絶対続かなかったけど、週1でパーソナルトレーナーについてもらったら、正しいフォームと食事のアドバイスで体がどんどん変化。3ヶ月で体重−5kg、見た目も締まった」
● ケース3：不調改善からの成功体験（50代女性／デスクワーク）
「肩こり・腰痛対策にと旦那に誘われ軽い気持ちで通い始めたら、軽い筋トレでも効果絶大。1日中パソコン作業でも首や肩が疲れなくなり、気づけば体重も−3kg。今は夫婦で通うのが楽しみに」
初心者がトレーニングでつまずかないための心得
| 成功の鍵 | 解説 |
|---|---|
| 「やる日・時間」を決める | 習慣化には“スケジューリング”が必須 |
| 最初から完璧を求めない | 不完全でも「まずは続けること」が勝ち |
| 小さな成長を喜ぶ | 体の変化、体調、姿勢など何でも良い |
| 体調と相談して休む | 休むことも大事な“戦略”と心得る |
| SNSや記録でモチベアップ | 写真・記録は「やってきた証」になる |
成功に導く初心者メニュー例（週2日ペース）
| 曜日 | 種類 | メニュー（目安） |
|---|---|---|
| 火曜 | 全身サーキット | スクワット＋プッシュアップ＋腹筋×2周（20〜30分） |
| 金曜 | マシン＆有酸素 | レッグプレス・チェストプレス・ラットプル＋バイク20分 |
※ウォームアップ・ストレッチ含めて1回45分程度でもOK。体力に応じて調整可。
まとめ
初めてのトレーニングでは、思ったように体が変わらなかったり、周囲と比べて落ち込んだりすることもあります。それでも、「小さな行動を積み重ねる」ことを優先すれば、必ず変化は現れます。
本投稿にあるように、誰でも最初は“初心者”。そして、成功者たちもみんな最初は「少しずつ」始めた人たちばかりです。あなたも、今日からその一歩を踏み出してみませんか？
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