はじめに
ダイエットを始めよう！と決意したときに多くの方が最初にぶつかる壁がどこで運動をするかという問題です。ジムに通うべきなのか？それともまずは自宅トレーニングから始めるべきなのか？ここで迷いが生じてしまい行動できずにどんどん時間だけが過ぎてしまうケースも少なくありません。
結論から言えばダイエット初心者にとって重要なのはジムか自宅かというこの二択ではなく、自分にとって続けられる運動の環境を選べているかどうかです。
どんなに効果的な方法であっても運動が続かなければ体は変わってくれません。本投稿では、それぞれの特徴や向いているタイプ、初心者向けのトレーニング内容まで含めて詳しく解説します。
ダイエットの成果を決める一番の要素
体脂肪が減る仕組みはとてもシンプルで消費カロリーが摂取カロリーを上回る状態を作ることです。しかし、この状態を維持するためには運動を習慣化できるかどうかが大きく影響します。
ハードな内容よりも無理なく運動を続けられる形を作ることが最優先になります。
ジムトレーニングが向いている理由
ジムの最大の強みは、マシンなどを主体として使用することで正しいフォームと適度な負荷でトレーニングができる点です。初心者の多くは、自分では効いているつもりでも、実際には狙った筋肉が使えていないことがよくあります。
ジムではマシンを使うことでフォームが安定しやすく、トレーナーがいればさらに安全性と効果が高まります。また、予約制や月会費という仕組みがあることで「行かないと勿体ない！」という心理が働き、継続しやすくなるのも大きなメリットです。
一方で、通う時間が必要であったり費用がかかる点に関してはデメリットといえます。
自宅トレーニングが向いている理由
自宅トレーニングは、時間や場所に縛られることなくいつでも自分のペースで行えるのが最大の魅力です。仕事が忙しい方や不規則な生活リズムの方でも家にいる時間を使って取り組みやすい環境といえます。
ただし、家でのトレーニングになるとフォームが自己流になりやすい、また負荷が軽くなりがちな点には注意が必要です。最初のうちは動画や鏡を活用しながら、動作を丁寧に行う意識が重要になります。
迷ったらどちらを選ぶべきか
運動経験がほとんどなく何から始めればよいかわからない方や一人では挫折しやすいタイプの方はジムへ通うことからスタートする方が運動の継続による成功率は高い傾向にあります。
一方でまずは運動習慣をつけていきたい、短時間でもコツコツ続けたいという方、自分でしっかり計画を立ててできるという方は自宅トレーニングから始めるのも良い選択です。
重要なのはどちらかに決めるということに縛られず、最初はジムで基本を学び慣れてきたら自宅も併用していくといった考え方ができると良いでしょう。
ジムで行う初心者向けトレーニング内容
ジムでは全身をバランスよく使う種目を中心に行います。下半身ではレッグプレスやスクワット系マシン、上半身ではチェストプレスやラットプルダウンなどが代表的です。体幹はプランクなどの自重種目でも十分です。
回数の目安は10〜15回を2〜3セット、週2〜3回からスタートすると無理なく続けられます。
自宅で行う初心者向けトレーニング内容
自宅ではスクワット、ヒップリフト、膝つき腕立て伏せ、プランクといったシンプルな種目で構成します。こういった種目の構成により特別な器具がなくても、全身をまんべんなく刺激できます。
こちらも10〜15回を2〜3セット、週3回前後を目安にするとよいでしょう。
有酸素運動は「頑張りすぎない」がコツ
ウォーキングやバイクなど、息が少し弾む程度の強度で20〜30分行うのがおすすめです。ゼーゼーと息が上がるほど追い込む必要はありません。やりすぎると疲労が溜まり、逆に継続しづらくなります。
まとめ
ジムか自宅かで悩むよりもどちらのほうが自分的には続けられるかどうかを考えると良いでしょう。
正しいやり方を学びたい方はジムへ、まずは運動を習慣化したい方は自宅。どちらを選んでも、筋トレ・有酸素運動・食事管理を組み合わせれば、体は自ずと変わります。
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