はじめに
ダイエットを始めると、多くの人がまず有酸素運動を頑張ろうとします。長く走れば走るほど、きつければきついほど痩せるはず！そんなイメージで続けた結果、疲れだけが残り、食欲が増えてしまった経験はありませんか？
実は、有酸素運動は追い込むほど脂肪が落ちるわけではありません。
大切なのは時間ではなく強度のバランスです。
今回は、体にやさしく・続けやすく・そして結果につながりやすい強度の考え方を整理していきます。
”ゼーゼー運動”が逆効果になりやすい理由
ゼーゼーと息が切れるほど頑張ると確かにその場の消費カロリーは増えるかもしれません。しかし体は強いストレスを感じ、運動後に食欲が高まりやすくなります。
特にダイエット中は、疲労がたまると甘いものや濃い味を欲しやすくなり、結果としてプラスマイナスが合わなくなることが多いのです。また、強度が高すぎると脂肪よりも糖質を中心に使いやすくなり、終わった後にどっと疲れが出ます。
毎日続けられない運動は、どんなに理論が正しくてもストレスが溜まってしまい体脂肪は落ちにくくなります。
ちょうどいい強さの目安
有酸素運動の理想は会話ができるくらいの余裕がある強さです。
歩きながら短い会話ができる、鼻呼吸がまだ楽にできる、そのくらいが目安になります。
心拍数で考えるなら、
少し汗ばむ・息は上がるけれど止まらない・終わった後に心地よい疲労が残る
このゾーンが、脂肪を使いやすく、食欲も暴れにくい強度です。
きつい運動を週に数回するより、ほどよい運動をこまめに続ける方が、ダイエットは安定します。
やりすぎが招く落とし穴
有酸素を頑張りすぎる人に多いのが運動後の食べ過ぎです。今日はたくさん走ったから少しくらい大丈夫という安易な気持ちも働きやすくなります。さらに、疲労が抜けないと日常の活動量が下がり、無意識の消費カロリーが減ってしまうこともあります。
ダイエットは運動だけの勝負ではありません。運動、食事、回復のバランスがそろって初めて体脂肪は落ちていきます。
生活に組み込みやすい続け方
ちょうどいい強さの有酸素は、特別な覚悟がいらないのがメリットです。例えば、少し早歩きでの散歩、軽い自転車、家事の合間の動きでも十分です。
小さな積み重ねが、一日の消費カロリーを底上げしてくれ体脂肪にはよく効きます。また軽く運動した日は食欲が落ち着きやすいメリットもありますし、睡眠の質が上がりやすいという良い循環も生まれます。
筋トレとの相性も大切
筋トレをしている人ほど、有酸素は強くしすぎない方がうまくいきます。
きつい有酸素を長く行ってしまうことでトレーニング方面の回復が遅れ、体づくりの効率が下がることがあります。
軽めの有酸素を短時間入れるくらいが、見た目の変化にはちょうどいい場合が多いです。
まとめ
有酸素運動は、長さやきつさのみで行うものではありません。会話ができるくらいの強さで、無理なく続けられることが一番の近道です。ゼーゼー追い込むより、明日もやろうと思える運動を選ぶ、その積み重ねが食欲を安定させ、体脂肪が自然に落ちる体をつくってくれます。
頑張りすぎないことこそ、ダイエットでは最高の作戦です。
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