はじめに
もうダイエットを頑張れそうにない、気づいたらお菓子に手が伸びていた──
ダイエットを続けていると、誰もが一度はそんな瞬間を迎えると思います。
それは努力しているのに結果が出ない、数値がかわらず気持ちが沈んで食べてしまう、そして自分を責めてしまう。そのたびに心が疲れてしまう人も多いでしょう。
でも実は、それは“弱さ”ではなく“体が真面目に反応している証拠”です。
ストレスや不眠、イライラはすべて、あなたの体が変化しようとしているサイン。心と体は切り離せない存在であり、メンタルをケアすることはダイエット成功の「鍵」なのです。
ストレスで食べてしまうのはなぜ？
我慢できない食欲が起きるのは、意志の問題ではなくホルモンの仕組みが理由の可能性が高いとされます。
ストレスを感じると分泌される「コルチゾール」が、血糖値を上げようとして甘いものを欲する信号を脳に送ります。
ストレス食いを防ぐためのコツ：
- タンパク質を含む間食（プロテインドリンクやスナック・ゆで卵など）を少量入れる
- こまめに深呼吸し、体の緊張を緩める
- 「我慢」ではなく内だったら食べれて自分が満足するのかを「選ぶ」意識をもつ
食べることを悪とせず、体に優しい選択を続ける。それが精神的にもリバウンドしない一番の方法です。
イライラや不安が止まらないとき
カロリー制限や運動の疲労が重なると、幸福ホルモンのセロトニンが減少します。
このホルモンが不足すると、イライラ・不安・集中力の低下が起こりやすくなります。
セロトニンを整える小さな習慣：
- 朝起きたら日光を浴びてみる
- リズム運動（軽いウォーキング・ストレッチ）を行ってみる
- トリプトファンを含む食材（豆腐・納豆・鶏むね肉・バナナ）を摂ってみる
夜に眠れない…それもダイエットのサイン
寝つけない、途中で目が覚める──そんな夜が続くと、トレーニングや日中のやる気のモチベーションも低下します。
睡眠不足は食欲を抑えるホルモン「レプチン」を減らし、逆に食欲を刺激する「グレリン」を増やすため、結果的に食べすぎやすくなります。
眠れない夜の対処法：
- 就寝前はスマホを手放し、照明を落とす
- 白湯やノンカフェインティーを飲む
- 寝る30分前にストレッチで副交感神経を優位にする
- 夜に小さな糖質（バナナ半分・オートミール少量）を摂って安心感を与える
メンタルが折れない人がやっていること
ダイエットに成功する人の多くは、完璧ではなく「自分との付き合い方がうまい人（いかに自分をだませるか、だますのがうまいか）」です。
折れにくい人の習慣：
- 体重ではなく「気分」「睡眠」「満足度」も記録してみる。おすすめはトイレにカレンダーを貼ってメモ程度に
- 悪い日を責めず「昨日より今日ちょっとマシ」でOKとする
- 他人と比べない。昨日の自分と比べる
- ストレスを感じたとき、「今、体が頑張っている」と言葉にする
数字よりも“心の声”を聞くことで、体も自然に応えてくれるようになります。
まとめ
ダイエット中に「食べすぎた」「イライラする」「眠れない」と感じるのは、失敗ではありません。
それは体と心が新しい状態に慣れようとしているサインでもあります。
大切なのは、自分と戦うよりも、自分をいかに騙して味方につけるか。
完璧を目指すより、“今日も少し頑張った自分”を認めてあげてください。体重計の数字よりも、あなたの心の安定こそが本当の成功です。
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