初めに
「肩のトレーニングをするとごつくなりそう…」「肩幅が大きいから鍛えたくない！」
多くの女性がこのような不安を感じています。
SNSでよく見る“マッチョ”な肩のイメージから、トレーニングを避けてしまう方も少なくありません。
実際には、女性が肩を鍛えることで得られるメリットは非常に多く、「ごつくなる」どころか、全身を華奢に・美しく見せる効果があるといえます。
本投稿では、女性の体づくりにおける肩トレの重要性と、理想の“華奢見えシルエット”を作るための正しい方法を解説します。
女性が「肩を鍛えたくない」と思う理由
- ごつく見えるイメージ
肩の丸みが強調されると、たくましい印象になるのでは？と不安に思う方が多いですが、実際は姿勢改善やデコルテラインを整えることで細見え効果が生まれます。 - 体重が増える＝太ったと勘違い
筋肉は脂肪より重いため、体重が少し増えても見た目は引き締まるケースがほとんどです。数字より鏡を見る意識が大切です。 - トレーニング法を知らない
肩を動かすときに僧帽筋や腕なども一緒に使ってしまい、狙った部分に効かせられないことで“違う筋肉”が発達してしまうケースがあります。
肩トレをするメリット
| 効果 | 内容 |
|---|---|
| 姿勢改善 | 肩回りの筋肉が整うことで猫背や巻き肩が改善し、背筋が伸びて堂々とした見た目になることでスタイルがよく見える |
| 小顔効果 | 肩や首のラインがすっきりすることで、顔まわりが引き締まって見える |
| 二の腕引き締め | 肩～腕の連動で、たるみやすい二の腕も一緒にトレーニングされる |
| 代謝アップ | 実は肩の筋肉（三角筋）は大きな筋群のひとつで、脂肪燃焼効率が高まる |
| 洋服が似合う体に | 鎖骨がくっきりし、Tシャツやドレス姿が美しく見える |
“ごつくならない”肩のトレーニング方法
- 軽い重さでコントロール重視
1〜4kg程度の負担のないダンベル重量で「10〜15回×3セット」を目安に。反動を使わず、ゆっくり動かすことがポイントです。重すぎると僧帽筋を使ってしまう可能性が高まるので気を付けること。 - 三角筋の前部・中部をバランスよく
- フロントレイズ（前側）：猫背改善・デコルテラインに◎
- サイドレイズ（横側）：肩幅を自然に広げ、ウエスト細見え効果
- リアレイズ（後ろ側）：背中と肩甲骨を整えて姿勢美をサポート
- 高頻度より“週1・2回”で十分
肩は日常生活でも使う部位のため、回復を重視して週1・2回程度が理想です。
肩トレを避けると起こるデメリット
- 姿勢が悪くなり、下腹が出やすくなる
- 二の腕がたるみやすくなる
- 首こり・肩こりの原因にもなる
- 上半身のラインがぼやけて太って見える
肩を鍛えないことこそ“太見えの一つの要因”にも。
美しく引き締まった肩を作る食事と休養
- タンパク質を十分に摂る（体重×1.0～1.5gほどを目安）
- 糖質を抜きすぎない：トレーニングのエネルギー不足で筋肉が育たない
- 睡眠7時間以上：成長ホルモン分泌を促進し、代謝と回復をサポート
まとめ
女性が肩トレをすると“ごつくなる”というのは誤解です。
正しく行えば、姿勢が整い、首やデコルテがすっきり見えるなど美容面のメリットが非常に多いトレーニングです。
華奢で引き締まった体を目指すなら、「避ける筋トレ」ではなく、「バランスを整える筋トレ」を選ぶことが大切です。
自分のペースでコツコツ続ければ、自然と“女性らしくしなやかなライン”が手に入ります。
SuperGYM船橋で生涯理想の身体を自分で維持できる自走力をつけませんか？SuperGYM船橋はお客様ひとりひとりの身体について真剣に向き合いたいと考えておりますので「人数制限制」「生涯サポート宣言」を設けております。
船橋でパーソナルジム（完全個室・完全貸切￤ダイエット￤ボディシェイプ￤痩せたい￤ブライダル ￤産後ダイエット ￤姿勢改善（猫背・ストレートネック・巻き肩）￤健康維持￤ヘルニア・既往歴・疾患がある￤大会出場【JBBF・FWJ・APF・マッスルゲート・サマースタイルアワード・ベストボディジャパン その他コンテストもOK】など）をお探しなら、SuperGYM船橋へご相談ください！
1人ではできないことも一緒にならできます！ 体験トレーニングでぜひSuperGYM船橋の指導を体感してください！
また、コンテストに出たいけど何から始めていいかわからない、トレーニングは続けているがなかなか結果が出せないという方はまずはご相談ください。 自分に合った団体カテゴリーを見つけ、それに合わせたトレーニング・コンディション作りとサポートで、戦える身体を創りませんか？ 一人で悩まず、現役選手のサポートを受けて目標達成への道を一緒に歩みましょう。ボディコンテストサポートお任せください。
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
▷
JR総武本線 船橋駅 南口より徒歩8分
京成本線 船橋駅 東口より徒歩6分
京成本線 大神宮下駅より徒歩10分
店舗付近有料駐車場多数あり
▷
〒273-0005
千葉県船橋市本町2丁目29-17-3 メゾンクレア2F
営業時間10:00-22:00(不定休)
⚠︎最終受付は予約状況により変動します。
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
スーパージム船橋 千葉 船橋 ジム 安い マンツーマントレーニング 完全個室 完全個室 プライベートジム 個室パーソナルジム パーソナルトレーニングジム パーソナルトレーニング ボディメイク ダイエット diet ジム 筋トレ 筋肉 フィットネス 女性専用 男性特化 通い放題 定額プラン 学生プラン 安い fitness 男性専用 ストレッチ 筋トレダイエット サマースタイルアワード サマスタ FWJ JBBF スパルタンレース spartanrace マラソン マッスルゲート APF ベストボディジャパン NABBA 姿勢改善 巻き肩 ストレートネック 猫背 腰痛改善 産後ダイエット 大会サポート ボディコンテストサポート コンテスト育成 ボディコンテスト育成
