はじめに
食事を変える＝我慢ではありません
ダイエットと聞くと食べたいものを我慢する、量を極端に減らすなどというイメージを持つ人も少なくありません。
でも実際にダイエットが長く続いて結果が出ている人ほど、食事を減らすのではなく整えています。
この食事編では、特別な食材や難しいルールは使いません！まず何から手をつければいいのか、初心者でも迷わない形で整理して紹介していきます。
食事で一番大事なのは量のコントロール
ダイエット中の食事で最優先なのは栄養バランスよりも量といえます。
どれだけ体に良い食材でも、量が多ければ体脂肪は増えます。逆に、多少偏っていても、量が整っていれば体脂肪は減ります。
まず意識したいのは「お腹いっぱいまで食べない」「満腹の一歩手前で止める」といった感覚です。
これだけで、1日の摂取カロリーは自然と下がります。
食べる回数とタイミングを安定させる
ダイエット初心者がやりがちなのが、食事を抜いて後々に我慢できずドカ食いしてしまうパターンです。
食事を抜くと一時的に体重は落ちますがその反動で食欲が暴走しやすくなります。
理想は、朝・昼・夜をベースに毎日だいたい同じ時間帯に食べること。
生活リズムが整うと空腹と満腹の感覚も安定し徐々に食べすぎが減っていきます。
ダイエット中でも食べていいもの
初心者ほどこれは食べちゃダメ！というルールを作りがちですが、これは逆効果です。
基本はたんぱく質を中心に野菜（食物繊維）を添えて主食（炭水化物）は量を調整すること、この形を作ること。
鶏肉、魚、卵、大豆製品
野菜、きのこ、海藻
ごはん、パン、麺類
すべて使って構いません。
大事なのは、何を食べるかよりどれくらい食べるかです。
間食との付き合い方
間食をゼロにしようとすると、ダイエット初心者はほぼ失敗するといっても過言ではありません。
おすすめなのは間食を完全にやめるてしまうはなく選び直すこと。
甘いお菓子を毎日食べていたなら、食べる回数を減らす。飲み物が甘いなら、水やお茶の日を増やす。
完璧を目指さず、少しずつ減らす意識が続くコツです！
外食・コンビニでも失敗しない考え方
外食やコンビニはダイエットの敵ではありません。
・定食を選ぶ
・揚げ物が続かないようにする
・食事は〇〇だけと単品より、主食・主菜・副菜が揃う形を意識する
これだけで、失敗はかなり減ります。
我慢ではなく、選び方を変える。
この視点があるだけで、続けやすさが一気に上がります。
まとめ
「食事を整えると、ダイエットはラクになる」ダイエットの食事は、特別なことをする必要はありません。
量を意識する、食べるリズムを整える、極端な制限をしない
この3つができるだけで、体はきちんと変わります。
頑張りすぎない食事が、一番続き一番結果につながるといえます。
まずは今日の一食から食べすぎない選択をしてみませんか？
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