はじめに
たんぱく質はたくさん摂ったほうがいいと筋トレやダイエットをしている人ほどそう思い込みがちです。
ですが、摂りすぎにも身体からのサインがあります！
今回は是非心当たりがないかチェックしてみてください。
まずは摂取目安を確認
ただし、これはあくまで標準的な目安です。体格や活動量、筋トレの有無によって必要量は変わるため自分の体重や運動量に合わせて調整することが理想的です。
摂りすぎているサイン
| サイン | 身体の中で起きていること |
|---|---|
| 消化不良・胃腸の不調 | 消化に時間がかかる動物性たんぱく質の摂りすぎで、腸内細菌のバランスが崩れ、膨満感や便秘さらには悪化すると尿路結石や痛風につながることも |
| 腎臓への負担 | たんぱく質分解で生じる尿素の排出に腎臓が酷使される。特に腎機能が低下しやすい人や高齢者は注意 |
| 脱水症状 | 尿素の排出に水分が多く使われ、口の渇きや尿の濃さ、疲労感、頭痛として現れる |
| 体臭・口臭の悪化 | 体内のアンモニアが増加し、排出しきれないと臭いの原因に。糖質制限を併用していると、ケトン体由来の独特な口臭も出やすい |
| 体重増加・脂肪の蓄積 | 余ったたんぱく質はエネルギーとして使われなければ脂肪に変わる。カロリー総量の管理が必要 |
| 栄養バランスの乱れ | たんぱく質中心になるほど、炭水化物・脂質・ビタミン・食物繊維の摂取量が相対的に減りやすい |
| 肝臓への影響 | たんぱく質の代謝は肝臓が担っており、過剰摂取は肝臓への負担につながる。アルコール摂取が多い人は特に注意 |
どのくらいが「摂りすぎ」になるのか
明確な上限は個人差があるものの、目安としては体重1kgあたり2〜2.5gを超える状態が長期間続くことで腎臓や肝臓への負担が懸念されやすくなります。
筋トレをしている人やダイエット中の人でも、体重1kgあたり1.6〜2.0g程度に収めておくことで多くの場合は過不足のない範囲に収まります。
摂りすぎを防ぐ工夫
- 食物繊維を一緒に摂る:野菜、きのこ類、海藻類などの食物繊維を意識的に組み合わせる
- たんぱく質分解酵素を含む食品を取り入れる:パイナップル、キウイ、まいたけなどがタンパク質消化酵素が多いことで知られている
- 水分をこまめに摂る:高たんぱく食が続くときほど意識しましょう
- 動物性・植物性をバランスよく:肉や魚だけに偏らず植物性たんぱく質の大豆製品なども取り入れる
まとめ
たんぱく質は健康に欠かせない栄養素ですが、多ければ多いほど健康に良い！というものではありません。
消化不良、腎臓や肝臓への負担、脱水、体臭、栄養バランスの乱れなどの摂りすぎのサインは意外と多岐にわたりますので、まずは自分の体調の変化に目を向けながら適量を見極めていくことが重要です。
船橋でパーソナルジムをお探しならSuperGYM船橋へご相談ください！
SuperGYM船橋は船橋駅から徒歩10分圏内にある完全個室・完全貸切のパーソナルトレーニングジムです。
ダイエットやボディメイク、筋肉増量、姿勢改善、産後ダイエットなど一人ひとりの身体や目標に合わせたマンツーマントレーニングを行っています。
運動初心者やダイエット、姿勢改善、健康増進を目的のお客様は勿論ですが、モデルの方や、プロ選手、格闘家のお客様のボディメイク経験も豊富です。また、ボディコンテストや大会出場を目指す方へのトレーニング・減量方法・ポージングなど上級者向けのサポートにも対応しています。
SuperGYM船橋ではただトレーニングや食事管理を続けてもらうのではなく、当ジムを卒業後も自分自身で理想の身体を維持できる「自走力」を身につけていただくことを大切にしています。
「一人ではなかなか続かない」「自己流では結果が出ない」という方も、まずはカウンセリング・体験トレーニングでご相談してみませんか？
📍千葉県船橋市本町2-29-17-3 メゾンクレア2F
🚃JR船橋駅 徒歩8分／京成船橋駅 徒歩6分
⏰10:00〜22:00（不定休）
千葉県の 船橋 千葉 市川 習志野 鎌ヶ谷 白井 八千代エリアでパーソナルジムをお探しの方は一度SuperGYM船橋へご相談ください。
