はじめに│アボカドの脂質は“燃焼に役立つ脂”
アボカドの脂質の多くは
一価不飽和脂肪酸（オレイン酸）。
このオレイン酸は、
- 脂肪の蓄積を抑える
- 満腹感が続く
- 悪玉コレステロールを下げ血流を改善
といった働きがあります。
“良質な脂×ビタミン”が代謝と美肌の味方に
アボカドは脂質だけでなく、
- ビタミンE（抗酸化・血流改善）
- カリウム（むくみ解消）
- 食物繊維（腸内環境を整える）
が豊富です。
特にビタミンEは肌のハリ・乾燥対策にも効果的で、
「ダイエット中の肌荒れが気になる」という女性にもぴったりといえます。
オメガ3と合わせると効果がさらにUP
アボカドの“良質な脂”は、メガ3（DHA/EPA）を含む食材と組み合わせると相性抜群です。
おすすめの組み合わせ
- アボカド × サーモン
- アボカド × かつお
- アボカド × いわし
- アボカド × くるみ
脂質をとっているのに胃もたれしにくく、「満足感があるのに太りにくい食事」をつくれます。
筋トレをしている人にアボカドが良い理由
アボカドは糖質が少なく、脂質とビタミンで 血流・ホルモンバランス・満腹感 を整えてくれます。
特に、
- 減量期で食べる量が少なくなる
- 空腹に耐えにくい
- 甘いものが欲しくなる
こんな時に役立ちます。
脂質はホルモン生成に必要なので、“良質な脂”をとることで筋トレの効率も上がりやすくなるといえます。
アボカドの弱点（ここは注意）
「完璧な食べ物」ではありません。
アボカドには足りない栄養素もあります。
不足しやすいもの
- タンパク質
- カルシウム
- 鉄分
そのため、
アボカド＋卵 or 鶏むね or 魚
のように、タンパク質源と組み合わせた食べ方がおすすめです。
目的別おすすめの食べ方
● ダイエット目的
- アボカド1/2個
- ゆで卵1個
- 塩・レモンで味付け
→ 満腹感UP・低GIで血糖値が安定
● 美肌・むくみ対策
- アボカド × トマト × オリーブオイル
→ ビタミンE × リコピンで抗酸化力UP
● 筋トレ中のおすすめ
- アボカド × サーモン丼
→ オメガ3と良質脂質で代謝・脂肪燃焼UP
まとめ
アボカドは脂質が多いのに太りにくい“代謝サポート食材”です。
良質な脂・ビタミン・食物繊維がそろい、働く女性やトレーニーにぴったりといえます。
ただし、タンパク質や炭水化物はほぼ摂取できないのでタンパク質源や炭水化物源とセットで食べてあげるこれが鉄則です。
うまく取り入れることで、「痩せ体質・美肌・代謝UP」を同時に狙える万能フードになります。
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