はじめに
キウイは「フルーツの中でも栄養価がトップクラス」と言われるほど、ビタミン・食物繊維・酵素がバランスよく含まれたダイエット向き食材です。
しかしただ“健康に良い”だけではなく、脂肪燃焼をサポートし、腸内環境を整え、体の回復を早める万能フルーツでもあります。
本投稿では、キウイがダイエットに最適な理由、そして1日の中で“最も効果が出る食べるタイミング”について詳しく紹介します。
キウイがダイエットに向いている理由
● ① ビタミンCが脂肪燃焼をサポート
ビタミンCは
・脂肪をエネルギーに変える
・ストレスホルモンの調整
・免疫維持
などに関わり、ダイエット中の不足で“痩せにくさ”を生む栄養素でもあります。
特に女性のダイエットでは、ビタミンC不足がむくみ・肌荒れ・疲れやすさに直結するため、キウイは理想的なフルーツともいえます。
● ② 食物繊維が腸内環境を整え“お腹ぺたんこ”に
キウイは
・水溶性食物繊維
・不溶性食物繊維
の2種類がしっかり入っています。
このバランスがよく便通改善・むくみ改善・お腹のハリ解消に効果的です。便秘ぎみの女性にも強い味方になります。
● ③ 酵素がたんぱく質の消化を助ける
キウイに含まれる酵素「アクチニジン」は、肉や魚など“たんぱく質の消化”を助ける働きがあります。
筋トレをしている方の場合、
・たんぱく質の吸収が良くなる
・胃もたれが起きにくい
というメリットがあり、プロテインや肉料理と一緒に取ると相性抜群です。
● ④ 低カロリーで満足感が高い
1個約45〜55kcalほどで、他のフルーツに比べ糖質が低め。
甘さもしっかり感じるため、
**甘いものが欲しい時の“ダイエット用おやつ”**として非常に優秀です。
【時間帯別】キウイを食べるベストタイミング
◆ 朝：最もおすすめ。代謝スイッチが入る
朝にキウイを食べると、
・ビタミンCで代謝アップ
・腸の動きが活発に
・血糖値が安定
というメリットが得られます。
◆ トレ前：集中力アップ＆疲労軽減
キウイのビタミンCと糖質は、軽いエネルギー源としてちょうど良くトレ前に食べることで
・集中力アップ
・疲労軽減
・パフォーマンス向上
が期待できます。
糖質が多すぎないため、エネルギー切れも起こしにくいです。
【夜に食べたい人へ】体を冷やさない工夫
夜にキウイを食べたい場合は、以下の工夫をしてみるのがおすすめです。
✔ 常温に戻す（絶対に冷蔵庫から出したてを食べない）
✔ ハーブティーや白湯と一緒に取る
✔ ヨーグルトと合わせて胃腸を冷やさない
これだけでも体の冷えをかなり軽減できます。
どのくらい食べればいい？
ダイエット目的なら 1日1〜2個が目安です。
食べすぎると糖質オーバーになるため、適量を守ると効果が出やすくなります。
まとめ｜キウイは朝やトレ前に食べると最も効果を発揮する“痩せフルーツ”
キウイは
・脂肪燃焼サポート
・腸活
・美肌
・疲労回復
・消化促進
これらを1つで補える万能フルーツです。
ただし、夜に食べると体を冷やすため、基本的には朝 or トレ前が最適です。
SuperGYM船橋で生涯理想の身体を自分で維持できる自走力をつけませんか？SuperGYM船橋はお客様ひとりひとりの身体について真剣に向き合いたいと考えておりますので「人数制限制」「生涯サポート宣言」を設けております。
船橋でパーソナルジム（完全個室・完全貸切￤ダイエット￤ボディシェイプ￤痩せたい￤ブライダル ￤産後ダイエット ￤姿勢改善（猫背・ストレートネック・巻き肩）￤健康維持￤ヘルニア・既往歴・疾患がある￤大会出場【JBBF・FWJ・APF・マッスルゲート・サマースタイルアワード・ベストボディジャパン その他コンテストもOK】など）をお探しなら、SuperGYM船橋へご相談ください！
1人ではできないことも一緒にならできます！ 体験トレーニングでぜひSuperGYM船橋の指導を体感してください！
また、コンテストに出たいけど何から始めていいかわからない、トレーニングは続けているがなかなか結果が出せないという方はまずはご相談ください。 自分に合った団体カテゴリーを見つけ、それに合わせたトレーニング・コンディション作りとサポートで、戦える身体を創りませんか？ 一人で悩まず、現役選手のサポートを受けて目標達成への道を一緒に歩みましょう。ボディコンテストサポートお任せください。
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
▷
JR総武本線 船橋駅 南口より徒歩8分
京成本線 船橋駅 東口より徒歩6分
京成本線 大神宮下駅より徒歩10分
店舗付近有料駐車場多数あり
▷
〒273-0005
千葉県船橋市本町2丁目29-17-3 メゾンクレア2F
営業時間10:00-22:00(不定休)
⚠︎最終受付は予約状況により変動します。
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
スーパージム船橋 千葉 船橋 ジム 安い マンツーマントレーニング 完全個室 完全個室 プライベートジム 個室パーソナルジム パーソナルトレーニングジム パーソナルトレーニング ボディメイク ダイエット diet ジム 筋トレ 筋肉 フィットネス 女性専用 男性特化 通い放題 定額プラン 学生プラン 安い fitness 男性専用 ストレッチ 筋トレダイエット サマースタイルアワード サマスタ FWJ JBBF スパルタンレース spartanrace マラソン マッスルゲート APF ベストボディジャパン NABBA FABO FIXPO 姿勢改善 巻き肩 ストレートネック 猫背 腰痛改善 産後ダイエット 大会サポート ボディコンテストサポート コンテスト育成 ボディコンテスト育成
