はじめに
ダイエットを開始して誰でもまずは食事量を減らそう！！と考えると思います。
実際、摂取カロリーを減らせば体重は一時的に落ちます。しかし、極端に食事量を減らしたダイエットは長続きしないだけでなく、結果的に痩せにくい体を作ってしまうケースが少なくありません。
本投稿では、食事を減らしすぎることで起こる体の変化と、なぜそれがダイエットの失敗につながるのかを解説します。
食事量を減らすと体重が落ちるのは当然の反応
そのため食事量を減らすと体重が減るのは間違いではありません。
ただし、この段階で落ちている体重の中身は脂肪だけではなく水分や筋肉も含まれています。
短期間で大きく体重が落ちたのに見た目があまり変わらないと感じるのはこのためです。
食事を減らしすぎると代謝が下がる
具体的には次のような変化が起こります。
- 筋肉量の減少
- 基礎代謝の低下
- 日常活動量（無意識の動き）の減少
この状態に陥ってしまうと同様の食事量でも以前より体重が落ちにくくなってしまいます。
筋肉が減ると痩せにくい体になる
ダイエット中に食事量を減らしすぎると、体は不足したエネルギーを補うために筋肉を分解して利用します。
筋肉は体の中でも多くのエネルギーを消費する組織です。その筋肉が減るということは、日常生活で消費されるカロリー自体が減るということになります。
体重は一時的に落ちるが脂肪は残りやすくなり、リバウンドしやすくなる・・・といった流れに入ってしまいます。
食事量を減らすダイエットが続かない理由
極端に食事量を減らしたダイエットは、身体的な問題だけでなく精神的なストレスも大きくなります。
- 空腹感が強い
- 食事の満足感が得られない
- 我慢の反動で過食が起きやすい
この状態が続いてししまうと誰しもメンタル的にも落ち込んでしまい途中でダイエットをやめてしまったり、反動で食べすぎてしまうケースが多いかと思います。実際短期間で体重を落とした方ほど、その後に体重が戻る確率が高い傾向があるいえます。
「食べない」より「適切に食べる」習慣化が重要
ダイエットは、短期間で体重を落とす競技などではありません。ご自身の日常生活の中で続けられる食習慣を作ることで、最終的に継続をしながらボディメイクにも成功していくといえます。
単に食事量を減らすのではなく、
- タンパク質をしっかり摂る
- 炭水化物を極端に削らない
- 脂質を完全に避けない
といったPFCバランスをはじめ摂取する栄養バランスを意識して整えていくことがとても重要です。
食事量を減らしても痩せない人に多いパターン
実際のパーソナルジムなどの指導現場では、「食べていないのに痩せない」と相談されるお客様の多くが次のような状態に当てはまっています。
- 朝食を抜いてしまっている・または簡単に済ませてしまっている
- タンパク質や食物繊維がほかの栄養素より不足している
- 食事回数が少なく、1回の食事量が偏ってしまっている
こうした食事パターンでは体がエネルギーを節約してしまう方向に適応してしまい体脂肪が落ちにくくなります。
ダイエット中でも食事は減らしすぎない方が良い理由
体脂肪を減らしながら体型を引き締めるためには、筋肉を維持し、代謝を落とさないこと、そして長期間続けられる食事方法かといった条件が必要です。
まとめ
食事量を減らすと体重は落ちますが減らしすぎてしまうことで
- 筋肉が減る
- 代謝が落ちる
- リバウンドしやすくなる
という流れに入りやすくなります。
ダイエットを成功させるために必要なのは、食事を我慢することではなく、体に必要な栄養を理解してあげることと、適切な摂取量を毎日継続して摂ってあげることです。
短期間での体重変化ではなく長期的に見て痩せやすい体を作ってあげることが、結果的に最も効率の良いダイエットにつながるといえますね。
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