はじめに
最近、フィットネスイベントとして「スパルタンレース」という名前を耳にすることが増えてきましたように感じます。
障害物レースと聞くとなんとなくハードな大会に見えますが・・・・実は走る＋全身運動を組み合わせたシンプルなレースです。
スパルタンレースは特別な技術がなくても、体を動かす習慣があれば挑戦できるそして完走できる仕組みになっています。
スパルタンレースはどんな競技？
スパルタンレースは、走る → 障害物 → 走る → 障害物・・・をくり返しながらゴールを目指すレースです。
走る距離はレースの種類によって異なりますが、5Km～20Kmほどと走りながらその途中にさまざまな障害物が設置されています。
障害物といっても、SASUKEのようなアクロバットのようなものではなく筋トレの延長のような動きが中心です。
代表的な障害物の例
スパルタンレースでよく登場する種目には主に次のようなものがあります。
・ロープクライム
ロープをつかんで上まで登る種目です。腕の力だけでなく、脚を使うコツを覚えると楽に登ることができます。
・モンキーバー
うんていのようにバーをつかんで進みます。握力と背中の筋肉を使います。
・サンドバッグキャリー
砂袋を担いで決められた距離を歩きます。上半身の他に脚と体幹を同時に鍛えられます。
・ウォールクライム
高い壁をよじ登る種目です。ジャンプ力と腕のサポートが必要です。
・バーピー
失敗したときのペナルティとして行う全身運動です。
どれも、普段のトレーニングで練習できる動きばかりです！
なぜダイエット中の人に向いているのか
ダイエット目線で見るとスパルタンレースの特徴は長時間体を動かし続け、連続して身体を動かすことでカロリーを使い、障害物を乗り越えるためには全身の筋肉を使うため、脂肪を燃やしながら体を引き締めやすい運動スタイルです。
有酸素運動と筋トレを同時に行っているイメージに近く効率が良いのがスパルタンレースといえます。
こんな人におすすめ
・現状の運動、ランニングなどがマンネリ化している
・楽しい・ダイエットを頑張る目標がほしい
・ダイエットやスパルタンレースをきっかけに体力もつけたい
まとめ
スパルタンレースは、走る動きと全身を使う障害物を組み合わせたフィットネスレースです。大会をめざなくても、出る目標としてまずは軽くジョギング＋スクワット＋腕立てといったシンプルな組み合わせから始めればOKです。
少し動くを積み重ねることが、スパルタンレース完走、ダイエット成功と体力アップの近道になります。
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