なぜ秋は食欲が増すの？
| 要因 | 内容 |
|---|---|
| 日照時間の減少 | 幸せホルモンと呼ばれるセロトニンが作られにくくなり、代わりに食欲で満足感を補おうとする |
| 気温の低下 | 体温を保つために、身体がエネルギー(食事)を求めやすくなる |
| 旬の食材の多さ | さつまいも、栗、かぼちゃなど、糖質を含む美味しいものが多く出回る |
上記の表を見るとわかるよに、秋の食欲増進は身体の防衛反応やその時の環境要因が重なって起きていることが分かります。ダイエット中の自分自身が原因というよりは自然な現象だということですね。
我慢すると、かえって逆効果になりやすい
食欲が自然に高まっている時期に、無理に我慢しようとすると、反動が出やすくなります。
- 我慢が続く → ストレスが溜まってしまう
- ストレスが溜まる → 満足するまで食べたくなってしまう
- 食べすぎてしまう → 自己嫌悪 → さらにストレスの悪循環
このような悪循環に入ってしまうと「食欲の秋！」どころか一年中このループ状態から抜け出せなくなってしまう可能性もあります。
我慢の代わりにできる工夫
| 工夫 | 具体的な方法 |
|---|---|
| 満足感を先に作る | 食事の最初に野菜（食物繊維類）やたんぱく質を食べて満足感を高めてあげる |
| 質を選ぶ | お菓子やジュースよりその季節の食材（秋ならさつまいもや栗などの自然な甘み）を選ぶ |
| 量を決めておく | 「これだけ食べたら満足する」という自分なりに先に決めておく |
| 身体を動かす | 軽い運動で気分転換をしてストレス発散法などを食だけに向かないようにする |
| 睡眠を優先する | 睡眠不足は食欲を増すホルモンを増やしてしまうため、まず睡眠時間を確保する |
まとめ│秋の食欲は敵ではありません
食欲が増えること自体は身体が正常に機能している証拠でもあります。我慢して抑え込むのではなく増える食欲とどう付き合うかを考えるようにしましょう。食事の質と量を少し工夫するだけで秋の美味しいものも楽しみながらダイエットへの影響を最小限に抑えることができます。
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