はじめに
ファミレスと聞くとどのメニューもダイエットには向かないのでは？と思ってしまうかもしれませんがダイエット中でも十分に楽しめるメニューも存在します。
今回はサイゼリヤ・ガスト・ジョナサンの3社から、全体のカロリーを抑えつつ満足感も得られるおすすめメニューを紹介します。
サイゼリヤ:サラダ&肉料理の組み合わせが優秀
| メニュー | カロリー |
|---|---|
| わかめのサラダ | 169kcal |
| キャロットラぺ | 92kcal |
| 生ハム | 36kcal |
| ペンネ・アラビアータ | 420kcal |
サイゼリヤはたとえばですが「わかめのサラダ+生ハム+ステーキ系(357〜428kcal)」の組み合わせでも600kcal台に収まりとても優秀です。ライスやパンの代わりにサラダをプラスすることで、満足感を保ちながらカロリーを抑えられます。
ガスト:定食メニューでたんぱく質もしっかり確保
| メニュー | カロリー |
|---|---|
| 若鶏のグリル 大葉おろしの醤油ソース | 452kcal(P35g) |
| 和風ハンバーグ | 624kcal(P30g) |
| セットミニサラダ | 40kcal |
| ライス | 302kcal |
ガストは定食系が充実しており、揚げ物を避けてグリルやハンバーグを選んでいくことで、たんぱく質をしっかり摂りながらも全体のカロリーを抑えられます。「若鶏のグリル+セットミニサラダ+味噌汁」なら500kcal前後に収まり、満足感も十分ではないでょうか？
ジョナサン:サラダ×グラタン・丼で栄養バランス良く
| メニュー | カロリー |
|---|---|
| ローストビーフサラダ | 159kcal(P11.8g) |
| 本まぐろの鉄火丼(単品) | 464kcal |
| シーフードグラタン+ジョナサンサラダ | 590kcal |
ジョナサンは低脂肪・高タンパクなローストビーフサラダが優秀です。鉄火丼、シーフードグラタン+サラダのセットなどは非常におすすめです。魚介系メニューが多いのも、カロリーを抑えたい人にとって嬉しいポイントです。
まとめ:選び方のコツは「単品+野菜」
どのファミレスでもいえることはメインを単品で選び、サラダや野菜系のサイドを足すという組み合わせ方法です。ご飯やパンの大盛り、ドレッシング・ソースのかけすぎにもポイント的に気をつけていくだけでも、ファミレスでのカロリーコントロールはぐっとしやすくなります。ダイエット中完全に我慢するのではなくメニューの中から選び方を工夫して外食を楽しみましょう。
※カロリー・メニュー内容は記事作成時点の情報です。店舗や時期によって変更・終了している場合があります。
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