「野菜不足なら野菜ジュース」で本当にいいのか
日ごろ野菜は食べていますか？
野菜が嫌い、野菜を食べるとお腹がいっぱいになってしまう、品数を多くするのが大変・・・そういった理由で手軽で簡単に飲める野菜ジュースで済ませてしまうことはありませんか？
パッケージには「野菜1日分」「食物繊維」といった文字が並びなんとなくですが健康的に見えますよね。
でも実際の成分表示を見ると、多くの野菜ジュースは食物繊維より糖質のほうが多く含まれています。
本投稿ではこの見落としがちなポイントを整理していきます。
野菜ジュースで糖質が多くなる理由
野菜をジュースにする過程で、繊維質の多い皮や搾りかすの一部が取り除かれます。これにより食物繊維は減り、飲みやすくするために果汁や果糖が加えられることで相対的に糖質の割合が高くなってしまいます。
野菜そのものを食べる場合と比べ、同じ「野菜由来」でも中身は別物として考えるのが無難です。
パッケージのどこを見ればいいか
成分表示の「食物繊維」と「炭水化物(糖質)」を比較する 炭水化物の数値が食物繊維より大幅に多い場合、糖質中心の飲み物と考えられます。1本あたり糖質20g前後の商品も珍しくありません。注意してみてみましょう。
「果汁」や「砂糖」「ぶどう糖果糖液糖」などの割合をチェックする こららがｔ多く配合されている商品は、飲みやすい反面、糖質量も上がりやすい傾向があります。原材料表示で果汁が上位に来ている場合は注意しましょう。
「無添加」「食塩無添加」の表示だけで判断しない これらは塩分に関する表示であり、糖質量とは別の話です。糖質を抑えたい場合は、必ず栄養成分表示を確認する必要があります。
野菜ジュースとの付き合い方
「野菜の代わり」ではなく「補助食品」として別物で考える 野菜ジュースを飲んだからといって、その日の野菜摂取が完了したとは考えないようにしましょう。食物繊維はできるだけ野菜やキノコ類、海藻類などのリアルフードから摂ることを基本にしましょう。
選ぶなら食物繊維量が多い商品を 同じ野菜ジュースでも、商品によって食物繊維量には差があります。可能であれば、成分表示を見比べて選ぶ習慣をつけましょう。
トレーニング前後の糖質補給として使うのはあり 運動前後は糖質補給が必要なタイミングでもあります。この場合は野菜ジュースの糖質の高さがプラスに働くこともあります。目的によって評価が変わる点も覚えておくとよいでしょう。
よくある質問
Q. 野菜ジュースは全く飲まないほうがいいですか? 飲んではいけないものではありません。野菜などの食物繊維が全く摂れない日の補助として使う分には問題ありませんが一日の糖質量には気を付けましょう。「これで野菜は十分」と考えないことが重要です。
Q. トマトジュースも同じですか? トマトジュースは他の野菜ミックスジュースに比べて糖質が比較的低めの商品が多い傾向があります。ただし商品によって差があるため、成分表示の確認は同様に必要です。
Q. スムージーも同じ注意が必要ですか? 市販のスムージーも、果物の割合が多いと糖質量が上がりやすい点は同じです。自宅で作る場合は、葉物野菜の割合を増やすことで調整できます。
まとめ
野菜ジュースは一見、野菜を摂れているのではないかという安心感を与えてくれますが、実際は糖質（炭水化物）中心の飲み物である場合が多いです。成分表示で食物繊維と糖質のバランスを確認する習慣をつけるだけでこの見落としはかなり防げます。飲む場合も一日の糖質量に気を付けていただければ問題ありません。補助として使いながら、野菜そのものを食べる機会も意識して増やしていきましょう。
SuperGYM船橋で生涯理想の身体を自分で維持できる自走力をつけませんか？SuperGYM船橋はお客様ひとりひとりの身体について真剣に向き合いたいと考えておりますので「人数制限制」「完全個室にマンツーマン」「ご入会後は卒業しても生涯サポート宣言」を設けております。
船橋でパーソナルジム（完全個室・完全貸切￤ダイエット￤ボディシェイプ￤痩せたい￤ブライダル ￤産後ダイエット ￤姿勢改善（猫背・ストレートネック・巻き肩）￤健康維持￤ヘルニア・既往歴・疾患がある￤コンテストプラン・オンラインコーチング・コンテストコーチング・大会出場【JBBF・ZeniX・FWJ・APF・マッスルゲート・FABOなど・・・その他コンテストもOK！】）をお探しなら、SuperGYM船橋へご相談ください！
1人ではできないことも一緒にならできます。カウンセリング・ 体験トレーニングでぜひSuperGYM船橋の指導を体感してください！各種ダイエットモニター・筋肉増量モニターも受付中です！
また、コンテストに出たいけど何から始めていいかわからない、トレーニングは続けているがなかなか結果が出せないという方はまずはご相談ください。 自分に合った団体カテゴリーを見つけ、それに合わせたトレーニング・コンディション作りとサポートで、戦える身体を創りませんか？ 一人で悩まず、現役選手のサポートを受けて目標達成への道を一緒に歩みましょう。ボディコンテストサポートお任せください。
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
▷
JR総武本線 船橋駅 南口より徒歩8分
京成本線 船橋駅 東口より徒歩6分
京成本線 大神宮下駅より徒歩10分
店舗付近有料駐車場多数あり
▷
〒273-0005
千葉県船橋市本町2丁目29-17-3 メゾンクレア2F
営業時間10:00-22:00(不定休)
⚠︎最終受付は予約状況により変動します。
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
スーパージム船橋 千葉 船橋 ジム 安い 船橋 パーソナルジム 安いマンツーマントレーニング 完全個室 完全個室 プライベートジム 個室パーソナルジム パーソナルトレーニングジム パーソナルトレーニング ボディメイク ダイエット diet ジム 筋トレ 筋肉 フィットネス 女性専用 男性特化 通い放題 定額プラン 学生プラン ジム 安い fitness 男性専用 ストレッチ 筋トレ ダイエット FWJ JBBF ZeniX スパルタンレース spartanrace マラソン マッスルゲート APF マッスルコンテスト NABBA タンミョン 麻辣 姿勢改善 巻き肩 脱ガリガリ 細身 太りたいストレートネック 猫背 腰痛改善 生理 ダイエット 産後ダイエット 大会サポート ボディコンテストサポート コンテスト育成 ボディコンテスト育成 コンテストコーチング
