はじめに
仕事の合間や休日のひとときに欠かせないカフェ。
ダイエットや筋トレをしていると、カロリーに気を付けているものの何気なく選んだメニューが実はカロリーの高い商品だった…と後悔することもありますよね。
そこで今回は、主要チェーン10店を対象に、公式サイトで栄養情報が確認できるメニューを整理し、「高タンパク・低脂質・控えめ糖質」を意識したおすすめTOP3を紹介します！
カフェ時間を楽しみながら、健康や体づくりにもしっかりつなげてみませんか？
チェーン別おすすめTOP3
スターバックス
| メニュー | 特徴 |
|---|---|
| ソイラテ（無糖・Tall） | たんぱく質7g前後。脂質控えめ。 |
| チキン＆チーズホットサンド | 高タンパク・糖質控えめ。ランチや軽食にも最適。 |
| ギリシャヨーグルト＆グラノーラ | 腸活＆高P。デザート感覚でもOK。 |
タリーズ
| メニュー | 特徴 |
|---|---|
| ソイラテ | たんぱく質がしっかり取れる定番ドリンク。 |
| ハニーミルクラテ（無調整で） | 甘みを調整すればバランスが良い。 |
| チキンサンド | 食事系でたんぱく質豊富。全体的なPFCバランスも悪くない。 |
ドトール（エクセルシオール含む）
| メニュー | 特徴 |
|---|---|
| ジャーマンドッグ | たんぱく質・糖質バランス◎。脂質も控えめ。 |
| レタスドッグ | 食物繊維が加わることで腹持ちも良し。 |
| カフェラテ（無糖） | シンプルに低カロリー。 |
カフェ・ド・クリエ
| メニュー | 特徴 |
|---|---|
| トマトソースパスタ | 脂質が低く、炭水化物主体でエネルギー補給にも◎。 |
| ツナサンド | たんぱく質が確保でき、脂質も低め。 |
| ソイラテ | 乳製品が苦手でもタンパク質補給可能。 |
BECK’S COFFEE
| メニュー | 特徴 |
|---|---|
| モーニング卵セット | 朝にしっかりたんぱく質が摂取できる。脂質も控えめ。 |
| サラダ＆チキンサンド | 食物繊維とタンパク質を両立。 |
| 無糖カフェラテ | 軽めのカロリーで安定。 |
ルノアール
| メニュー | 特徴 |
|---|---|
| ミックスサンド | 卵やハムでたんぱく質を確保。糖質も適度。 |
| 野菜サンド | Cを抑えながら栄養バランスが良い。 |
| ブレンドコーヒー | 迷ったらブラックコーヒーがおすすめ |
倉式珈琲（サンマルク系）
| メニュー | 特徴 |
|---|---|
| サラダセット | バランス型。野菜＋卵でたんぱく質も補える。 |
| 卵サンド | シンプルに高タンパク。 |
| アメリカンコーヒー | カロリーを考えることなく安心。 |
上島珈琲店
| メニュー | 特徴 |
|---|---|
| 無糖ミルク珈琲 | 甘みを抑えれば飲みやすくカロリーも低い。 |
| BLTサンド | 不足しがちなたんぱく質が確保できる。 |
| 黒糖ラテ（ハーフサイズ） | 糖質量を調整すればOK。 |
コメダ珈琲
| メニュー | 特徴 |
|---|---|
| ミニサンド | 大盛りよりも適量で調整しやすい。 |
| サラダ（単品） | 食物繊維をしっかり確保。 |
| アメリカンコーヒー |
PRONTO
| メニュー | 特徴 |
|---|---|
| トマトソースパスタ | 炭水化物中心で脂質が控えめ。 |
| シーザーサラダ＋チキン | たんぱく質・食物繊維がしっかり取れる。 |
| ブラックコーヒー | カフェインで食欲を抑えられる |
活用のコツ
- 公式HPで事前に数値を確認したり、カロリーアプリで検索して数値の確認
- ドリンクは 「無糖・ミルクを無脂肪やソイ、アーモンドに変更」で脂質と糖質を調整
- フードは サンド・サラダ系 → 高たんぱく質・低脂質 をチョイスできるとカロリー計算が楽
- スイーツは「シェアして楽しむ」くらいの頻度に
まとめ
カフェは誘惑の場ではなく、選び方次第で健康習慣を支えてくれる場所です。
各チェーンともにPFCやカロリー情報を公開しているため、事前に調べてから選ぶだけで結果が変わりますし、調整がしやすくなります。
仕事の合間や休日に訪れるカフェを、体づくりの味方にするためにも、今日から 「高タンパク・低脂質・控えめ糖質」 の意識を持ってみませんか？
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